痩せる前に行う5つのマスト

Training Column

　ダイエット、食事・栄養
2020-07-16 22:15:40

痩せる前に行う5つのマスト

こんにちは。D-HEARTSトレーナーの畠山です。
本日は痩せる前に行う5つのマストについてご紹介いたします。

畠山 瑞貴　トレーナー

スポーツフードアドバイザー

痩せる前に行う5つのマスト

1. 写真を撮る

2. 数値を測る

3. 食事の記録

4 .体温を計る

5. 目標を決める

① 写真を撮る

前、横、後の3箇所からの写真を撮る。

ビフォーとアフターで比べられるようにする。

② 数値を測る

1.胸囲(女性はバストとアンダー)

2. 腕回り（女性は手を腰に当てて、肩から10センチ、男性は力こぶを作って1番高い位置）

3. ウェスト（おへそのラインと脂肪が1番乗ってるライン2カ所）

4. 太もも（膝から股関節の2分の1)

5. ヒップ（お尻の1番高い位置)

6. ふくらはぎ(ふくらはぎの1番高い位置)

③ 食事の記録

・日常の1日の食事

・食事のタイミング

・水の量とタイミング

ダイエットをする前の食事と今後の食事を比較する

今後自分の体に何が合っていくのかを明確にするため。

④ 体温を計る

朝起きた時の体温は1番低く、日常の生活でどこまで上げられるか。

体温が高いほど基礎代謝が高い→汗がかきやすく痩せやすい。

⑤ 目標を決める

・何キロ痩せる

・大会にでる

・着たい服を着る

いつまでに、どうなりたいか…

具体的な数字の目標を立てたほうが成功しやすいです。

この5つのマストを参考にダイエットに取り組んでみてください。