Training Column
ダイエット、食事・栄養
2020-07-16 22:15:40
痩せる前に行う5つのマスト
こんにちは。D-HEARTSトレーナーの畠山です。
本日は痩せる前に行う5つのマストについてご紹介いたします。
畠山 瑞貴 トレーナー
スポーツフードアドバイザー
痩せる前に行う5つのマスト
1. 写真を撮る
2. 数値を測る
3. 食事の記録
4 .体温を計る
5. 目標を決める
① 写真を撮る
前、横、後の3箇所からの写真を撮る。
ビフォーとアフターで比べられるようにする。
② 数値を測る
1.胸囲(女性はバストとアンダー)
2. 腕回り（女性は手を腰に当てて、肩から10センチ、男性は力こぶを作って1番高い位置）
3. ウェスト（おへそのラインと脂肪が1番乗ってるライン2カ所）
4. 太もも（膝から股関節の2分の1)
5. ヒップ（お尻の1番高い位置)
6. ふくらはぎ(ふくらはぎの1番高い位置)
③ 食事の記録
・日常の1日の食事
・食事のタイミング
・水の量とタイミング
ダイエットをする前の食事と今後の食事を比較する
今後自分の体に何が合っていくのかを明確にするため。
④ 体温を計る
朝起きた時の体温は1番低く、日常の生活でどこまで上げられるか。
体温が高いほど基礎代謝が高い→汗がかきやすく痩せやすい。
⑤ 目標を決める
・何キロ痩せる
・大会にでる
・着たい服を着る
いつまでに、どうなりたいか…
具体的な数字の目標を立てたほうが成功しやすいです。
この5つのマストを参考にダイエットに取り組んでみてください。
