痩せる前に行う5つのマスト|千葉市 のパーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジムなら D-HEARTS ダイエット 2022.05.222020.07.16 Training Column ダイエット、食事・栄養 2020-07-16 22:15:40 痩せる前に行う5つのマスト こんにちは。D-HEARTSトレーナーの畠山です。本日は痩せる前に行う5つのマストについてご紹介いたします。 畠山 瑞貴 トレーナースポーツフードアドバイザー 痩せる前に行う5つのマスト 1. 写真を撮る2. 数値を測る3. 食事の記録4 .体温を計る5. 目標を決める ① 写真を撮る 前、横、後の3箇所からの写真を撮る。ビフォーとアフターで比べられるようにする。 ② 数値を測る 1.胸囲(女性はバストとアンダー)2. 腕回り(女性は手を腰に当てて、肩から10センチ、男性は力こぶを作って1番高い位置)3. ウェスト(おへそのラインと脂肪が1番乗ってるライン2カ所)4. 太もも(膝から股関節の2分の1)5. ヒップ(お尻の1番高い位置)6. ふくらはぎ(ふくらはぎの1番高い位置) ③ 食事の記録 ・日常の1日の食事・食事のタイミング・水の量とタイミングダイエットをする前の食事と今後の食事を比較する今後自分の体に何が合っていくのかを明確にするため。 ④ 体温を計る 朝起きた時の体温は1番低く、日常の生活でどこまで上げられるか。体温が高いほど基礎代謝が高い→汗がかきやすく痩せやすい。 ⑤ 目標を決める ・何キロ痩せる・大会にでる・着たい服を着るいつまでに、どうなりたいか…具体的な数字の目標を立てたほうが成功しやすいです。この5つのマストを参考にダイエットに取り組んでみてください。 カウンセリング予約はこちら 千葉本店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム|D-HEARTS千葉本店のトップはこちら