Training Column
ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニング&食事とは？
ウエディングドレスを綺麗に着こなすためのトレーニング&食事とは？
結婚式に向けてダイエットを頑張っている女性も沢山いらっしゃると思います。
体重のみを痩せるだけですと、洋服やドレスに着せられてる感が出てしまうため、トレーニングと食事をコントロールして効率よく綺麗に着こなせるための方法をお伝えしていけたらと思います。
小川 直哉 トレーナー
JATI認定トレーニング指導者
1.トレーニングについて
特にウエディングドレスは露出する場所が
胸元・背中・肩・腕があります。
上記の部位を中心にトレーニングを進めていくことが良いと思います。
もちろん下半身のトレーニングも全体のバランスを取る為にも必要不可欠。
下半身については後ほどお伝え致します！
2.食事について
闇雲に糖質制限はしないこと。
体重を落とす為でしたら一定の期間良いですが長期間行ったりする事はお勧めしません。
なぜなら、体重こそ落ちますが綺麗で美しいシルエットにはなりづらいからです。
体重が落ちても胸元や頬がカリカリに痩せ細ってしまってはせっかくの花嫁姿が美しく見えません。
適度な炭水化物も摂取しながらバランスの良い食事を摂り理想の身体を作りましょう。
3.炭水化物の摂取タイミング
朝食
理由としては、朝食時はお仕事に行く前
糖質(炭水化物)は身体や脳を動かすためのエネルギー源になる為、ここは摂取する事がオススメです。
食品として玄米・オートミール・さつまいも
などは腹持ちの良く血糖値の上昇も緩やかなのでダイエット時に選びたい物です。
運動前
運動前は身体を動かす為にエネルギー源が必要な為、運動開始1?2時間前に摂取
ここでオススメな食べ物は
①バナナやおにぎり(1個)
バナナやおにぎりは消化吸収の早く
お仕事終わりに時間がない方にはベスト。
②玄米やさつまいもなど。
腹持ちもよくお腹も満たされるので
お昼ごはんなどに入れて食べる事でお仕事後トレーニングをする時良いです。
4.ダイエットにオススメのトレーニング
筋トレと適度な有酸素運動がオススメです。
筋肉を付けることにより、基礎代謝も増えていき、カロリー消費に貢献してい引き締まった身体を作れます。
有酸素運動は仕事帰りに一駅分歩く事や
エレベーターではなく階段を利用するなど日常生活にも取り入れていく事をオススメ致します。
①朝食前の有酸素運動
体内の糖質が少ない食前に走ることは、ダイエットに効果的とされています。
特に睡眠によって食間が長時間空く朝食前は、運動エネルギーとして脂肪の利用率が高まります。
時間は20分?30分程度が理想です。
お仕事がある時に行うのも良いですが初めはお仕事がお休みの日に行ったりして習慣化して行くことが良いと思います。
②ジムでの有酸素運動
ランニングマシンやエアロバイク、ステップ台など、様々な有酸素運動の機械もあります。
有酸素運動をするのはトレーニング後が良いとされています。
それはしっかりトレーニング前に食事を取り
筋トレを行う事でエネルギー源を使い切りその後に有酸素運動を行うことにより脂肪の利用量を高くするからです。
毎回有酸素運動も取り入れるとトレーニング時間も長くなってしまうのでまずは少しずつ取り入れて習慣化していきましょう。
5.下半身のトレーニングで効果加速
下半身には大きな筋肉が集まっており
全体の6～7割占めてると言われています。
- 太ももの前大腿四頭筋
- 太ももの後ろハムストリング
- 股関節周りの大臀筋、内転筋、外転筋など。
筋肉はしっかりトレーニングすることによりより引き締まりボディラインが綺麗にする事が出来ます。
よく、下半身のトレーニングしたら太くなると言いますが、正しいトレーニング、食事管理をして行ければ美しい身体に導けます。
食べないダイエットではなく、D-HEARTSではしっかり3食食べながらリバウンドしない身体をつくるサポートを致します。
なりたい身体、理想の身体は皆さまそれぞれあると思います。
一定の期間だけトレーニングをするのではなくトレーニング・食事などを習慣化していった先にトレーニングを行う中でトレーナーと過ごす時間で学びがあり、知識も増え更に身体も変わってきます。
始めたトレーニングをすぐ終わるのではなく
ご自身の生活スタイルに合わせて取り組み続けれて頂けたらと思います。
この記事ではウエディングドレスを綺麗に着こなすための情報について書かせて頂きました。
D-HEARTSのトレーナー陣は1人1人のお客様のゴールに向けてサポートさせて頂いております。
- 1人では不安
- 結果を出したい
- ダイエットを成功させたいなど。
私達にお任せくださいませ！
スタッフ一同D-HEARTSでお待ちしております。
