夏に向けて美尻を作ろう!〜自宅トレではできない丸みのある美尻作りとは?〜

Training Column

 トレーニング
2021-03-13 15:30:19

夏に向けて美尻を作ろう!
〜自宅トレではできない丸みのある美尻作りとは?〜

皆様いつも読んでいただきありがとうございます!千葉、柏、新宿の完全個室のパーソナルジムD-HEARTSです。

夏までみなさん何ヶ月ですか?

焦ってダイエットしても、お尻はさがってかっこ悪い後ろ姿になってしまします、、なんと言っても女性であれば気になるのがお尻!!

ビキニでセクシーなきゅっとした、美尻を作りたくありませんか?

 

〜自宅トレではできない丸みのある美尻作りとは?〜

自分で前から見えるのは、お腹、脚、腕などですが、、他人に見られていて、自分では見れない場所はお尻です!ブラジル人や外国の方はなぜ健康的でセクシーに見えるのか。それは後ろ姿が綺麗だからです。この後ろ姿で、日本人か外国人かわかってしまいます。

女性は筋トレをすると後ろのプロポーションが各段に変わります!それに重要なのは、お尻なのです。

1.美尻作りに必要なお尻の筋肉とは?

美尻に必要なのは、大臀筋、中臀筋、ハムストリングスなどです!

お尻で一番大きな全体的な丸みを作る大臀筋!

横と高さを生み出してくれる中臀筋!

そして下尻との境目を作ってくれるハムストリングス!

この3つは、三大栄養素くらい必要といっても過言ではないです!

2.女性らしい美尻とは?

脂肪しかないお尻は言うまでもなく、垂れてだらしなく見えてしまいます。逆に筋肉ばかりのお尻でも女性らしいお尻とはかけ離れてしまいます。鍛えられた筋肉の上に程よく脂肪をつける事が必要です。そのためには食事のコントロールも必要になりますので、パーソナルトレーニングで食事のアドバイスを受けることはとても有効と言えるでしょう。

3.美尻におけるハムストリングの重要性

裏ももにある筋肉「ハムストリングス」

鍛えれば美尻に美脚と女性に嬉しい効果があります。

ハムストリングスを鍛えることで腿裏の中央部に適度な丸みが生まれます。この適度な丸みこそがお尻と腿裏の境目をくっきり出してくれる事になり結果的に美尻になるのです。

4.自宅トレーニングではできない!ウエイトトレーニングで作る美尻作りとは?

自重トレーニングでは、丸みのあるお尻を作るには限界があります。

それよりも効果抜群なのが、ウエイトトレーニングでの美尻作りです!重さをある程度持つことによって、お尻の筋肉が【増える】刺激が与えられます。重さを扱うことで、小尻ではなくて、筋肉のついた高さのある美尻が出来上がります。

5.美尻作りに効果的なトレーニングとは

お尻の筋力アップのためには、2種類以上ののウエイトトレーニングを混ぜると良いです。

①高負荷×少ない回数のトレーニング

②トレーニングマシン、ダンベル、ゴムバンド、ケーブルマシンを使った

軽負荷×多い回数のトレーニング

です。

両方をやれば、お尻の様々な筋肉が鍛えられます。

十分な時間を確保することができるので、筋トレ後に有酸素運動を取り入れたいと考えている方にも向いています。デメリットとしては、トレーニング内容がハードになりがちであるため、初心者の方や体力がない方は継続するのが難しい点でしょう。

以上、当コラムでは効果的な美尻作りについて少し書かせていただきました。

自宅のトレーニングではなくて、パーソナルトレーニングを受けることによって全然違う効果が出てきます。

D -HEARTSでは、千葉、柏、新宿店にてパーソナルトレーニングの無料体験を随時受け付けております。

完全個室の自分のためだけの空間で、どんな身体になりたいのかトレーナーに相談してみませんか?

ぜひあなた様からのお問い合わせをおまちしております。あなたのためだけの、特別な時間を、有効に活用して夏に向けて美尻を作りましょう。