Training Column
ダイエット＝体重を落とす ではない！？
こんにちは。
千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
本日は、“ダイエット“について一般的なイメージとは違った目線でご紹介していきます。
一般的に「ダイエット」といえば、体重を落とすことを目的とする方が多いですが、健康的に痩せる本当のダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることです。
1.健康的なダイエットのメリットは？
1番のメリットは、継続できることです。
ある程度の運動を加えながらしっかり食事も摂ることで、食べられないストレスを軽減できて糖質制限ではないのでたまにある友人や家族との外食も行けるので付き合いも良く、継続しやすいです。
2.どのような運動をすれば良い？
運動には、種類があるのをご存知ですか？
・有酸素運動
・無酸素運動
この2つがあります。
ボディメイクの効果を最大限引き出すには、どちらか1つではなくこの2つを組み合わせることが重要です。
有酸素運動は“脂肪を燃やす運動“とされています。
無酸素運動では、筋肉を鍛えていきます。
筋肉が鍛えられれば、1日何もしていなくても消費されるカロリーが高まり、痩せやすく太りにくい身体作りができるということになります。
また、無酸素運動をするとアドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなり、トレーニング後も痩せやすい身体でいることができます。
3."健康に痩せる"とは、食べないではない！
体重とは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。
痩せる為には、摂取カロリー く 消費カロリー
になることが重要です！
カロリーには、3つの種類があります。
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
それぞれのどれかを極端に減らすのではなく、
バランス良く適切な量を摂って健康の為に必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
4.その他の栄養素
他にもビタミンやミネラル類もしっかり摂っていくことが必要です。
食べた物をエネルギーに変換する為に必要なのがこのビタミン、ミネラルなのです。
筋肉の為に！と意識して摂っているタンパク質も、筋肉を作る際にビタミンミネラルが重要な役割を担ってくれています。
食事からだと摂取が難しいという方は、
マルチビタミンなどのサプリメントを日常に取り入れることをオススメします^ ^
まとめ
長年つけてきた体脂肪を一気に減らそうという行為に身体はとてもストレスに感じます。
近年、糖質制限ダイエットが流行りその後リバウンドしてしまった。などという声をよく耳にします。
せっかく頑張るなら、ずっと良い体でいたいと思うのは当たり前です。
その為には、継続できるダイエットが大切なのです。
パーソナルトレーニングでは、健康的に痩せるダイエットをお客様のライフスタイルに合った形で進めていきます(^^)
D-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間にて、パーソナルトレーニング無料体験を実施しております。悩みを1人で抱え込まず、まずはD-HEARTSにご相談下さい。スタッフ一同お待ちしております。
