Training Column
女性必見！シルエットの良い身体を作る方法
こんにちは。
千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSトレーナーの直哉です。
本日はシルエットの良い身体を作る方法をお伝え致します。
1.正しいトレーニング＆食事管理
身体作りににおいて正しいトレーニングフォームを身につける事はとても重要になります。
トレーニングしていても中々変化しない…
この場合考えられる事が
●フォームも間違えている
●負荷が重すぎるまたは軽すぎる
●軽い重量のみで行なっている
事が考えられます。
《食事に関して》
1日5～6食間隔を空けて食べている方もいると思います。こちらは賛否両論ありますがトレーニングや運動をしない日に多くの量を食べたら摂取量過多になってしまいます。必ずしも6食など食べないと行けないのではなく、ご自身のライフスタイルに合わせて内容の良い食事を選択する事が大切になります。
●1日のたんぱく質量の設定
●炭水化物の食べるタイミング
●良質な脂質の摂取
●間食の選び方
2.水分摂取
日頃、生活をする時や運動をする時に欠かせない水分補給についてです。
人間の体の約60～70％は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。
《お水を飲むメリット》
・アンチエイジング効果
・基礎代謝アップ
・むくみの改善
・ダイエット効果
などの効果を期待できます。
お水をしっかり飲む事により筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90％が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいのです。
《水分不足のデメリット》
血流が悪くなる・便秘に繋がる事があります。
それだけではなく、脱水症状や熱中症を引き起こすこともあるのです。
一気に飲むのではなく、適量をこまめに取る事が水分補給にはとても大切です。
3.背中や下半身をしっかり鍛える
美しいシルエットを作り上げるためには下半身のみのトレーニングでは足りません。
背中のトレーニングが必須となります。背中の筋肉は骨盤から腕のあたりまで付着している筋肉なのでここをしっかりトレーニングし栄養管理していく事でウエストを引き締めることが可能となります。
《背中おすすめのエクササイズ》
ラットプルダウン
ワンハンドロウ
背中のトレーニングをする際、バーやダンベルを掴んで行うのですが前腕に力が入ってしまう事があります。腕に効いてしまうのは仕方がない事なのであまり深く考えないで欲しいです。
どうしてもそれが嫌な方でしたらパワーグリップという腕をサポートしてくれるトレーニングアイテムを使用しましょう。
下半身をしっかりトレーニングし上半身も行う事でくびれてヒップラインの上がった身体が作れます。
《下半身のおすすめエクササイズ》
スクワット
ブルガリアンスクワット
ルーマニアンデッドリフト
レッグカール
種目は検索するかD-HEARTSトレーナーの小川のインスタをチェックしてみてください。
4.洋菓子系を控える
洋菓子は動物性の原料を多く使用します。
バター、卵、チーズ、牛乳などの乳製品を使用し、高脂質、高カロリーです。
他にも小麦粉、砂糖、生クリームなども入っている為、脂質の他に糖質も多く含まれているのです。
なるべく洋菓子は避けたいです。脂質と糖質も多いので同時に摂取すると体脂肪も付きやすく、頑張って身体を作りたい人にとってはあまりよろしくありません。
いい身体を作るためなので極力控えるよう心がけて頂けると目標達成も早くなります。
どうしても甘いものが食べたい時は洋菓子より和菓子を選ぶように心がけましょう。
洋菓子に比べて脂質もほぼ含まれおりません。
(砂糖は含んでいるので食べ過ぎは注意です)
5.まとめ
美しいシルエットの身体作りにについて重要な点をお伝えさせて頂きました。
一気に全てをこなすのではなく、出来ることから一つずつ増やして取り組んでいきましょう。
D-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間にて、パーソナルトレーニング無料体験を実施しております。悩みを1人で抱え込まず、まずはD-HEARTSにご相談下さい。スタッフ一同お待ちしております。
