Training Column
体質改善でダイエットを効率よく！！
こんにちは。
千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
本日は、体質改善についてお話しします。
世の中には痩せやすい人、痩せにくい人がいます。
それって生まれつきなもので変わらないと思っていませんか？
実は生活習慣が今のあなたの体質を作っている可能性があります。
1.痩せやすい人の特徴
・基礎代謝が高い
基礎代謝とは何もしていない状態、つまり呼吸や心臓を動かすだけで消費するエネルギーのことです。痩せやすい体質の人はこの基礎代謝が高い特徴があります。
基礎代謝を高める為には、トレーニングや運動習慣を身につけて筋肉量を増やすことが良いです。
また、ストレッチも有効です。
血流やリンパの流れを良くして、代謝アップを図りましょう。
・腸内環境が良好
食べたものがきちんと消化され、排泄されるため、本来必要のない不要なものを溜め込むことがなく、腸内環境が常に良好なので、痩せやすくなっています。
・体温が高い
体温が１度下がるだけで、基礎代謝は１２％も低下すると言われています。
身体を冷やさないことは大切で、
内臓が冷えることで体の様々な不調につながってしまいます。 肩こり・片頭痛・不眠・食欲不振などの症状が出て、免疫機能が低下します。 消化不良や下痢を起こしやすくなったり、代謝の低下から脂肪がつきやすくなったりもします。
毎日40度程度のお湯に20～30分浸かるのがオススメです。
・睡眠をしっかり取っている
ダイエットと睡眠は非常に密接な関係があります。
体力の回復や寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、脂肪燃焼効果が高まります。
また、ストレス軽減にも繋がり、筋肉分解ホルモンのコルチゾールの過剰分泌も防ぐことができます。
2.痩せにくい人の特徴
・食べすぎが原因
食べすぎの人の多くは、自分が食べすぎていることに気がついていません。
１日の推定消費カロリー以内の食事を心掛けましょう。
・食事のバランスが悪く、栄養素の偏りがある
糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル
この5つの栄養素をバランス良く日々取り入れるようにしましょう。
・運動習慣がない
食事だけしっかりやっていても運動をしていないと、筋肉が付きません。
基礎代謝が下がるだけでなく、消化能力も落ちるため、痩せにくい体になっていってしまいます。
家の中で出来るトレーニングや、エスカレーターでなく階段を使うなど昇降運動を日頃から意識的に取り入れて習慣にすると良いです。
・代謝が悪い
筋力トレーニングやストレッチ、有酸素運動などを積極的に行い、基礎代謝をアップさせましょう。
・ストレスが溜まっている
過度な食事制限や仕事・対人関係などで不安や悩みがあって脳がストレスを感じると、身体が正常に機能しなくなります。
まずは自分のストレスの原因を探して知ることも大切です。
まとめ
痩せない事には、必ず原因があります。
痩せやすい体質を作るには、日々の習慣を改善することが大切です。
体質から改善して、ダイエットをより効率よく行いましょう。
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