Training Column
食事・栄養
2021-10-03 11:50:22
痩せない人に不足しがちな栄養素
こんにちは。
千葉駅前の完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
本日は、食事管理を普段から意識しているがなかなか痩せない人に不足しがちな栄養素についてご紹介します。
それは、“食物繊維“不足が考えられます。
食物繊維がダイエットに欠かせない理由についてご紹介します。
1.腸内環境を整えて痩せやすい体にする
私たちが食べた食物繊維は、腸内細菌のエサになります。
腸内細菌は、食物繊維を分解し「短鎖脂肪酸」を作り出します。
この短鎖脂肪酸がダイエットには主に2つの効果があり、
①脂肪細胞に働きかけ、脂肪の蓄積を抑える
②体温を上昇させ、全身の代謝を上げる
この理由から、同じ食事をしても太りやすい人がいる理由は、腸内環境の違いで太りやすさが違うことがわかります。
2.血糖値の急上昇を抑える
血糖値が急上昇すると、脂肪はつきやすくなります。
血糖値の乱高下によって、食欲が増して過食に繋がってしまいます。
たまに食欲が異常に湧く方は、食物繊維不足も考えられます。
3.満腹感が出て食べ過ぎを防げる
食物繊維は、水分を吸収する働きがあるので水を吸収し、胃腸の中で膨らみます。
そうすると、お腹が膨れて満腹感が感じやすくなります。
4.食物繊維が含まれている食材
穀類だと、もち麦や玄米、オートミール
他には、豆類、芋類、果物、キノコ類、海藻類に多く含まれています。
まとめ
上記の理由から、ダイエットには食物繊維は欠かせません。
普段の食生活に食物繊維を意識して取り入れてみましょう。
D-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間にて、パーソナルトレーニング無料体験を実施しております。悩みを1人で抱え込まず、まずはD-HEARTSにご相談下さい。スタッフ一同お待ちしております。
