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ダイエットとトレーニングについて

ダイエットとトレーニング

ダイエットについて

日本で言うダイエットは減量体重を落とす事を多くは表します。数年前から専属トレーナーが付いてトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングが流行り、ダイエットに対する様々な情報が世に出回っています。
しかし、中には過激すぎるダイエットの後にリバウンドをしたり、食事への不安を持ち続ける方も増えてるように思えます。
当コラムでは、より分かりやすくダイエットへ取り組んでいただけるよう説明していきたいと思います。

食事制限の必要性

ダイエットを目的にパーソナルトレーニングを受けにくるほとんどの人が、現状の食事では体重が減らない、もしくは増えていくといった方々です。
体重は消費カロリーに対する食事からの摂取カロリーが少なければ痩せ、多ければ増えます。つまり痩せるために食事制限は必要なのです。
楽して痩せる事は不可能ですが、コラムでより効率的に痩せるための知識をつけてもらいたい思います。

糖質制限について

パーソナルトレーニングブームの火付け役とも言える某ジムが紹介してるダイエット法として有名な糖質制限。お米、パン、麺類などの糖質を抑えて一日の摂取カロリーを制限する方法です。
しっかり実践する事で非常に高いダイエット効果を得られますが、一方で過激な糖質制限によるダイエットは、その後の糖質依存へ繋がりやすくリバウンドする方々も多いのです。
リバウンドのない効率的なダイエットを成功させるために必要なことは、自分にあった糖質量、そして糖質を入れるタイミングを理解する事なのです。糖質量はダイエットスタート時の体重に左右されるものになるのでまた別記事にて紹介しましょう。

タイミングについて

朝、運動前をオススメします。朝には糖質のみならずタンパク質、脂質をバランスよく摂取する習慣をつける事で代謝が上がります。
糖質エネルギー源となるため運動前に摂取する事で、運動パフォーマンスが向上しより多くの消費カロリーを生むだけでなく、筋肉への刺激も強くなるため筋肉を増やすことへの効果も高いと言えるでしょう。

脂質制限について

お肉の脂料理で使用する油などを極力摂らない事で摂取カロリーを減らして痩せるダイエット法です。糖質に比べて脂質は1gあたりのカロリーが高いためしっかり制限する事でカロリー制限が可能となります。
しかし、脂質は身体にとって重要なエネルギー源であるだけでなく、ホルモン細胞膜を構成してます。よって極度の脂質制限も糖質制限同様に身体の調子崩しかねないのです。
効果的な脂質制限を行うためには、お魚オリーブオイルといった良質な脂質を摂りつつ動物性脂肪サラダ油などを制限していく事を習慣にする事が必要です。

タンパク質について

タンパク質は人間の身体を構成する細胞の約15%を担っていると言われています。
髪の毛筋肉などもタンパク質を中心に構成されています。タンパク質を制限したダイエットを行うことは、筋肉を減らし、基礎代謝を下げてしまう事で効果的ではなくなってしまいます。痩せたとしてもメリハリのないカラダとなってしまうでしょう。

何の食品から栄養を摂るべきなのか

糖質脂質タンパク質について説明しましたが、では何から各栄養を摂取する事が効果的なダイエットのためには必要なのでしょうか。

糖質

白米パンなどは吸収が早く、血糖値を急激に上げてしまうため、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの分泌が促進されますが、インスリンは脂肪を合成することも同時に促進してしまうのです。
玄米オートミールさつまいもは吸収が緩やかで血糖値の上昇もまたゆっくりなためインスリンの分泌を抑えることができます。

脂質

お肉の脂調理の際に使用する油などに含まれる脂質は飽和脂肪酸と呼ばれ、悪玉コレステロールを増やします。しかし、お魚オリーブオイルに含まれる脂質は不飽和脂肪酸中性脂肪を減らす働きをします。

タンパク質

主にタンパク質を含む食品としてお肉類魚介類乳製品などあります。ダイエット中はより多くのタンパク質が必要となるため、多く含まれる肉類や魚介類をオススメします。
しかし、上記でも述べたようにお肉類には動物性脂肪を多く含むものもあるため、高タンパクで低脂肪として知られる鶏の胸肉や良質な脂質を多く含むお魚を中心に摂取する事がオススメです。

ダイエットにオススメの運動とは?

痩せるためにオススメの運動法というとランニングエアロビクスに代表される有酸素運動をイメージする方が多いと思います。しかし、ここでオススメしたい運動は筋トレに代表される無酸素運動です。ダイエットを成功させるためには、1日の消費カロリーを増やす事が大前提となります。そして1日の消費カロリーを増やすためには基礎代謝量を上げる筋トレが効果的なのです。

 筋肉をつける事で、基礎代謝量が上がり運動をするとより多くのカロリーを消費できる身体へと変わります。

ダイエットに必要な期間とは?

糖質制限脂質制限どちらにしてもすぐに効果の出てくるものではありません。少なくとも1ヶ月を過ぎたあたりから目に見えて効果が出てくるものです。綺麗に痩せるためにはできる限り痩せるのではなく、月5kg以内で減らすことをオススメします。
月5kgが筋肉を残しつつ脂肪を落として綺麗なカラダを作る目安となります。
我々パーソナルトレーナーの元へカウンセリングに来られる多くの方々が10kg近く痩せたい!!
という人ばかりです。
よって月5kg合計で2ヶ月の期間が多くの方々が綺麗に痩せるために必要でしょう。
5kg以内で痩せたい人は1ヶ月あれば十分足ります。

パーソナルトレーニングって何をやるの?

パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーがついてクライアントに対してトレーニング、および栄養指導を行うサービスです。
各トレーナーはサービス開始前にカウンセリングを行い、クライアントに合ったトレーニングプランを提供します。筋トレをメインに指導しますが、筋トレにおいて大事なことは、種目ごとに正しいフォームを身につける事です。正しいフォームでやるからこそ狙ってる筋肉を的確に刺激し、増やすことができます。個人にあったトレーニングメニュー食事プランを発見するにはプロフェッショナルであるトレーナーに任せる事が最短距離なのです。

D-HEARTSトレーナー陣について

D-HEARTS所属のトレーナー陣は、全員が現役でコンテストなどに出場している選手です。選手として様々なダイエット方法を試して糖質制限脂質制限の両方を経験してるトレーナーばかりです。
またトレーニングついても週1〜2回のペースで年間2500本以上のセッション数をこなす代表トレーナーの研修を受けており、常にトレーニングスキルをアップデートしてるのでクライアントに合わせたトレーニングプランを提供する事が可能です。
そして最も我々が大事にしている事はクライアントに寄り添うこと。ダイエットの成功体験は人生において大きなターニングポイントとなります。綺麗に痩せると周りからの目は明らかに変わり、自分に自信が持てるようになります。その自信は行動力となり、よりアクティブで充実した人生になります!!
人生を変える、充実させるお手伝いをさせていただける我々は幸せです。そんな幸せを忘れることなくサービス上の付き合いだけではなく、ダイエットに欠かせない戦友として携わっていきたいとトレーナー一同思っております。

この記事を書いた人
伊勢 龍顕 トレーナー
伊勢 龍顕 トレーナー