Training Column
筋トレは、ダイエット効果だけじゃない！姿勢改善(猫背・腰痛)
こんにちは。
中央区登戸にある完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
皆さんは猫背って聞いたことがありますか？
なんとなくイメージがつく方もいらっしゃると思いますが、
・猫背とはどんな姿勢なのか。
・どんな問題を引き起こすのか。
・猫背にならない為には？
それぞれ分けてご紹介します^ ^
1.猫背とは？
猫のように背骨が丸くなってしまっている姿勢のことです。
背骨は本来、生理的な弯曲(背骨のS字カーブ)です。
この背骨のS字カーブが崩れている姿勢は、衝撃吸収がうまくできなくなり、体への負担が大きくなります。
こんな人は注意
・長時間同じ姿勢でのデスクワーク
・スマホを使うときの不良姿勢
・運動不足など
2.猫背が引き起こす問題
・慢性的な肩こり
背中が丸まり頭が前に突出した姿勢になるだけで、首や肩の筋肉の疲労が強くなります。
結果、肩こりの症状として現れてきます。
・脊椎圧迫骨折
高齢になるにつれて骨密度が減少していき、骨粗鬆症になりやすくなります。
猫背になると、正常な背骨の弯曲が崩れることで、背骨のカーブがCの字のように丸くなります。
そして、脊椎圧迫骨折を引き起こしやすい姿勢になります。
他にも、猫背では以下の問題も考えられます。
・胸を張れなくなり呼吸がしづらくなる
・肩が上がりにくくかる
・バランスを取るために背骨以外の関節の位置関係が崩れる
・転びやすくなる
3.猫背にならないためには？
“背骨のS字カーブを保つこと“が必要です。
背骨の柔軟性を上げていくことで猫背になりにくくなります。
背骨を丸める、反らす運動で背骨の柔軟性を獲得していきます。
合わせて肩甲骨周りの運動も行っていくと効果的です。
背骨の運動
・キャットアンドドッグ
①四つ這い位になり、手は肩幅より少し開きます。
②手で床を押すように、背中を丸くしていきます。（おへそを覗き込むように）
③肩甲骨を内側に寄せながら、背中を反らしていきます。肘曲がらないようにすること、骨盤を前傾させることがポイントです。
脊柱全体の可動性、腰椎と骨盤の各関節を分けて動かすことができます。
詳しくは(キャットアンドドッグやり方)で検索してみてください^ ^
※痛みがある場合は無理のない範囲で行ってください。
腰痛だけでなく肩や肘、手の痛みがある方も十分気をつけて行うようにして下さい。
まとめ
姿勢不良は、様々な身体の痛みに繋がります。
パーソナルジムでは、個人個人に合った内容でダイエット指導を進めていきます。
身体の慢性的な痛みなど、トレーナーと相談しながら安全に最短ルートで理想のボディメイクを実現しましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
千葉市でフィットネスインストラクターとして2年間活動後、より親身にお客様に寄り添って指導をしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。“地域の人々の健康をサポートする“を目標にD-HEARTS千葉エリアにて活動中。
“リバウンドしないダイエット指導“を行っています。
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や運動習慣を身につけたい方。
パーソナルジムに通ってみたい方は、是非一度D-HEARTS千葉店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
AFAA プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
NPCJ アスリートモデル出場
FWJ フィジークノービス出場
