Training Column
デザートを選ぶなら低脂質
こんにちは。
千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSトレーナーの直哉です。
本日はデザートを選ぶなら低脂質についてお伝えいたします。
目次
低脂質のデザート
身体作りやダイエットをされているとどうしても甘いものが欲しくなる時があります。
“糖質と脂質が多い含まれているもの“は避けることが大切。
トレーニングなどをするようになり食事についても詳しく知っていこうと思う方も少なくはないのではないでしょうか？
そんな時に食べても良い物などお伝えして行きます。
和菓子と洋菓子の違い
●和菓子の特徴
和菓子は動物性の原料を使用しない為
バター、卵、チーズ、牛乳などの乳製品を使用しないです。
糖質は多いものの脂質はほぼない。
●洋菓子の特徴
洋菓子は動物性の原料を多く使用します。
バター、卵、チーズ、牛乳などの乳製品を使用し、高脂質、高カロリーです。
他にも小麦粉、砂糖、生クリームなども入っている為、脂質の他に糖質も多く含まれているのです。
和菓子は糖質は多くありますが洋菓子に比べて脂質が圧倒的に少ないです。
糖質が多いいと太ってしまうと思いがちですが決してそういう訳ではありません。
糖質も脳や身体を動かすエネルギー源、三大栄養素の一つですので摂取するべき栄養素なのです。
低脂質のデザートを食べるタイミング
間食やトレーニング前がおすすめです。
間食
間食にたんぱく質を摂取して筋肉や体の臓器に栄養を届ける事を考えると思います。ですが糖質不足気味で食べたくなってしまうことも多々あると思います。
その時に洋菓子のような脂質と糖質の組み合わせではなく、脂質が抑えられたものを選択しましょう。
【間食におすすめ】
●団子
●どら焼き
●おはぎ
●羊羹
●おまんじゅう
●冷凍フルーツ
トレーニング前
トレーニングの1～2時間前に摂取。
筋肉を動かすにもエネルギーが必要不可欠です。
なるべく脂質を避けたメニューで構成して栄養を入れてから質の良いトレーニングをしましょう。
夕方からトレーニングでお昼にたんぱく質に炭水化物を含めた食事が取れていれば問題ありません。
トレーニングの直前に摂取をしてしまうと消化不良で体調を悪くする可能性もあるので注意しましょう。
まとめ
ダイエット中などで食べてはいけない食材などありません。
いい身体になるためには規則正しい食事の習慣化が大切なのでバランスの良い食事を習慣し、友人や会社の方などとお付き合いでの食事などがある時はその場を楽しんで切り替えることを忘れずに行っていきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
東京リゾート＆スポーツ専門学校卒業後、東武練馬ティップネスに勤務。
その後フリーパーソナルトレーナーとして独立し、2017年8月からは、千葉県千葉市プライベートジムD-HEARTSにてトレーニング指導を担当。
お客様目線の優しいアドバイスに定評がある。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
【実績】
JBBF 東京オープンボディビル選手権出場
JBBF 東京ノービスボディビル選手権出場
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