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初心者でもヒップアップしたい方必見!トレーニングと美尻の関わり | 松戸店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column

 トレーニング
2022-07-27 20:28:20

初心者でもヒップアップしたい方必見!トレーニングと美尻の関わり

こんにちは!
いつもご覧いただきありがとうございます。

千葉県松戸市松戸駅徒歩5分ある完全個室パーソナルジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。

今回は垂れてしまったお尻の原因と改善方法ついてお伝えいたします。

初心者でもヒップアップしたい方必見!トレーニングと美尻の関わり | 松戸店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

1、お尻が垂れてしまう原因とは?

・臀筋群(でんきんぐん)の衰え

臀筋群の中でも特に大臀筋というお尻の筋肉で1番大きな筋肉が衰えるとお尻が垂れてしまいます。

ただ脂肪がついたからお尻が垂れて見えるだけではないということです。

日頃から意識をすることがとても大切になります!

(例)

・お尻の筋肉を使わずに歩行している。

お尻の筋肉は起立、歩行、階段昇降など私生活の基本的な動作を行うのに重要な筋肉になります。

日常的に歩かなくなった人は大臀筋を使わなくなり衰えお尻が下がってしまいます。

・骨盤が後傾してしまっている

骨盤が後傾してしまうのはハムストリングスが拘縮してしまっている恐れがあります。

ハムストリングが骨盤を後ろに引っ張り骨盤が後傾し、お尻が下向きになってしまいます。

後は座り方が椅子の背にもたれかかり、お腹が折れた座り方をすると骨盤が後傾した状態で身体が固まってしまいます。

2、垂れてしまったお尻を引き上げる方法

・臀筋群のトレーニングをする

臀筋群とは大臀筋、中殿筋、小殿筋の3つに分かれます。

その中でも特に大臀筋のトレーニングを行うと良いでしょう。

~初心者でもお家で簡単トレーニング方法~

(ヒップリフト)

1、仰向けになり膝を90度に曲げる

2、両手は軽く開いてリラックスする

3、頭とお尻が一直線になるところまでお尻を上げる

4、お尻をゆっくり下げる

ポイント

・つま先は軽く外に向けること

・腰が反らないように骨盤を後傾してお尻を締める

・骨盤の後傾を治す

トレーニングも大切ですがその前に骨盤を後傾させてしまっている筋肉をほぐしていくことが大切です。

~初心者でも簡単家で出来るストレッチ~

お尻の筋肉を伸ばす

①仰向けで両膝を立て、左足の太ももに右足のかかとをかける。

②そのまま左足のもも裏を両手で抱え、右脚が外側に開くように意識しながら30秒キープ。

③左右の足を変えて1回ずつ行う。

ハムストリングストレッチ

(準備するものはタオルのみ)

①仰向けに寝る

②タオルの両端を持って右足のつま先にタオルを引っ掛け、ゆっくりと膝を伸ばしていく。

③左右の足30×3セット行う。

まとめ

垂れたお尻の原因は脂肪がついているからだけではありません。

まずは無理ない程度に続けましょう!そうすることで習慣化されます。

今回簡単にトレーニング方法やストレッチ方法をお伝えしましたが、他にも沢山の種類があります。

なかなか自分1人ではできない方やもっと質の高いトレーニングをしたい方は是非D-HEARTSへお越しください!

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JR常磐線と新京成が通る松戸駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:0022:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。

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【経歴】

大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。

その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。

「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています!

千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は

是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい!

ご来店心よりお待ちしております。

【資格】

JATI-ATI

日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者

AFAA

プライマリー・フィットネス・インストラクター認定

【実績】

2020 FWJノービスチャレンジフィジーク 3

2021 FWJオープン出場

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