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ダイエット初心者必見!ダイエット向きの炭水化物とは? | 松戸店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column

 ダイエット
2022-08-10 10:00:25

ダイエット初心者必見!ダイエット向きの炭水化物とは?

こんにちは!
いつもご覧いただきありがとうございます。

千葉県松戸市松戸駅徒歩5分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。

GI値」

ダイエット初心者の方は聞いたことあるでしょうか?

これを知っておくだけでダイエットを効率よく行うことができます!

今回は「GI値」についてお伝えいたします。

ダイエット初心者必見!ダイエット向きの炭水化物とは? | 松戸店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

1、GI値とは

GIとは食事血糖値の上昇を示す指標、グリセミック・インデックスの略になります。

GI値の食品を食べると血糖値は急上昇し、低GI値の食品を食べると血糖値は緩やかに上昇します。

2、なぜ高GI値の食材は太りやすいのか?

身体の仕組みとして食事をして血糖値が急上昇すると血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンは「肥満ホルモン」といわれるように分泌量が多くなるとダイエットの妨げになります。

インスリンの働きとして、細胞へ栄養を運び筋肉を大きくさせます。

ですが、過剰な分泌により脂肪を蓄積する働きもあります。

GI値と呼ばれる食品は血糖値が急激に上昇します。

そうすると血糖値を下げるためにインスリンの分泌が多くなります。

ですから低GI値と比べて高GI値の食品は脂肪が蓄積しやすくなり結果太ってしまうのです。

3、高GI値と低GI値の食品

〇主食系

GI値食品

パン,精白米,うどん,餅,パスタ

GI値食品

玄米,オートミール,,蕎麦,ライ麦パン

〇野菜系

GI値食品

じゃがいも,人参,トウモロコシ,かぼちゃ

GI値食品

さつまいも,キャベツ,大根,ほうれん草,ブロッコリー

〇お菓子系

GI

飴,チョコレート,ポテチ,ショートケーキ,こしあん,つぶあん

GI

アーモンド,カシューナッツ,ピーナッツ,あたりめ

まとめ

今回はGI値についてお話させていただきましたが、ダイエットでお困りの方に是非参考にしていただけたらと思います。

ちなみに高GI値がダメという訳ではありません。

GI値の食品を食べるのであれば筋トレ後はお勧めです!

しっかり食べるタイミングを理解して食事の管理をしていきましょう!

【松戸駅周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はD-HEARTS千葉松戸店へ!】

JR常磐線と新京成が通る松戸駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:0022:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。

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【経歴】

大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。

その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。

「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています!

千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は

是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい!

ご来店心よりお待ちしております。

【資格】

JATI-ATI

日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者

AFAA

プライマリー・フィットネス・インストラクター認定

【実績】

2020 FWJノービスチャレンジフィジーク 3

2021 FWJオープン出場

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