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「カロリー収支」について | 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column

 食事・栄養
2022-08-23 05:56:14

「カロリー収支」について

こんにちは。

武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTSトレーナーの一色です。

このコラムでは、

ダイエットやボディメイクを行なっていく上での

『ダイエットって結局、何をすればいいの?』

『情報が溢れすぎててわからない!』

を解決することができます!

今回のテーマはダイエットの基礎中の基礎である

「カロリー収支」についてお伝えします。

「カロリー収支」について | 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

「食べたカロリー」と「消費したカロリー」

ズバリ!ダイエットの基本は「食べたカロリー」と「消費したカロリー」の”収支”です。

「食べたカロリー」よりも「消費したカロリー」が 多いと  →痩せる

「食べたカロリー」よりも「消費したカロリー」が 少ないと →太る

「食べたカロリー」 と 「消費したカロリー」が 同じだと →維持

となります。

では、念のため、

「食べたカロリー」 と 「消費したカロリー」

それぞれ説明していきますね(^^

「食べたカロリー」

「食べたカロリー」とはそのままですね!含む口にしたもの全てです!

そのままですみません(笑)

少しだけ掘り下げると、

食材や食品に含まれる3大栄養素の

「タンパク質」

「脂質」

「炭水化物」

が主なカロリーの元です。

それぞれ

タンパク質1g あたり 4キロカロリー

脂質1g    あたり 9キロカロリー

炭水化物1g  あたり 4キロカロリー

となっております。

「消費したカロリー」

次に「消費したカロリー」ですが、大きく2つあります。

1つめは

「基礎代謝」と呼ばれるものです。

基礎代謝とは「安静にしていても使用されるカロリー」です。

呼吸をしたり、内臓が機能したり、体温を調節したりする生命維持に必要なカロリーのことです。

目安にはなりますが、基礎代謝の内訳は、一般成人では

肝臓:27%

脳 :19%

筋肉:18%

腎臓:10%

心臓:7%

その他:19%

とされています。

運動による消費カロリー

2つめは

運動による消費カロリーです。 

運動と言っても、筋トレや走ったりなどのいわゆる

「運動」だけでなく

買い物で歩いたり、家の掃除をしたり、お子様の送り迎えなど

”日常生活に伴う身体活動全般”を含みます。

かなりざっくりですが、

60分間のウォーキングで消費できるカロリーは約350キロカロリー前後です。

ご参考までに(^^)

ちなみに、運動と言っても運動の強度によって

体の中で使われるエネルギー源が変わっていきます!

*ここ大事!*

闇雲にたくさん、激しく、運動すればオッケー、ということではありません!

まとめ

ここまでを総括すると

①ダイエットは「食べたカロリー」と「消費したカロリー」の”差”である!

②消費カロリーには2種類ある!

③闇雲に運動すればいいというわけではない!

となります!

それでは今回はここまで。

次回のテーマは「痩せるための方法?!」

についてです!

また次回のコラムでお会いしましょう(^^

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安全空間でトレーニングを行うことが可能です。

まずは無料体験にてご相談ください。

【経歴】

24時間フィットネスクラブマネージャー

【資格】

D-HEARTSトレーナースクール卒業

D-HEARTS公認パーソナルトレーナー

【実績】

2019 NPCJ メンズアスリートモデル 入賞