Training Column
3つの大事な要素について
こんにちは。
東京都品川区西五反田、不動前駅から徒歩5分のところにあります、完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTS東京不動前の代表トレーナーの飯島です。
本日は【3つの大事な要素】についてお伝えいたします。
3つの大事な要素とは「運動」・「栄養」・「休養」です。
これらについてもう少し詳しくご説明していきます。
１、運動
週1〜２回30〜60分の運動。
身体作り、ボディメイクをするにあたって1番重要な事、それは継続し、習慣化する事です。
ボディメイクをする方の目的や目標は人それぞれです。自分に合った合ったスタイで行うことが理想です。
週に1回なら全身運動。2回以上なら部位を分けて上半身の日、下半身の日など分けてトレーニングをする事で効率よくトレーニングをする事が出来ます。
２、トレーニング分割の例え
基本は大きい筋肉や多くの筋肉を同時に使える多関節種目から行っていくことで効率よくなります。
・スクワット
・ダンベルベンチプレス
・ローイング
など
３、栄養
ライフスタイルに合わせて変わってきますが基本は3食から構成していきます。
エネルギー産生栄養素と微量栄養素からなる5大栄養素を偏りなくしっかり摂取していきます。
・タンパク質
筋肉・皮膚・髪の毛なども構成されてます。
・炭水化物
主に身体のエネルギー源になります。
・脂質
身体にとって重要なエネルギー源になるだけでなくホルモンや細胞膜の構成もしております。
・ビタミンミネラル
ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持ち、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。
４、休養
休養とは主に身体をしっかり休ませることですが特に睡眠が大切になってきます。
物理的に筋肉痛や身体のだるさなどの疲労回復もしっかり行うようにしましょう。
まとめ
最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルジムD-HEARTS東京不動前では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
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東急目黒線の不動前店駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:00～22:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。
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最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルジムD-HEARTS東京不動前では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
東京リゾート＆スポーツ専門学校アスレティックトレーナー科を卒業後、大手パーソナルジムへ就職。
そこで多くの芸能人を担当。
その後として独立し、D-HEARTS東京不動前を設立。
2020年6月からは、品川区西五反田にある不動前駅から徒歩5分のプライベートジムD-HEARTS東京不動前にて代表トレーナーとしてトレーニング指導を担当。
健康を軸としてボディメイクはもちろんさまざまなスポーツのパフォーマンスアップにも対応可能です。
【資格】
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
・野球指導者ライセンスA級
【実績】
・芸能人トレーニング指導多数
・高校野球チームストレングストレーナー
・社会人野球個人トレーナー
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