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果糖について② | 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column

 食事・栄養
2022-09-11 11:00:31

果糖について②

こんにちは。

武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTSトレーナーの一色です。

このコラムでは、

ダイエットやボディメイクを行なっていく上での

『ダイエットって結局、何をすればいいの?』

『情報が溢れすぎててわからない!』

を解決することができます!

今回も前回に続いて「果糖」についてお伝えします。

果糖について② | 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

前回は

前回は

「果糖は脂肪になる」

「果糖ブドウ糖液糖」に気をつけよう

でしたね。

今回は

「果糖ブドウ糖液糖」よりもやばい

「高果糖液糖」の説明から始めていきます!

果糖の割合が90%

果糖ジュース(高果糖液糖)になります。

我々の身近なもので言うと

「フルーツジュース」

です。

100%フルーツジュースは

食物繊維などを削ぎ落とした果糖ジュース。

果物とは違います!

果物のほうが健康的です。

前回からここまでをまとめると

果物>砂糖>果糖ブドウ糖液糖>フルーツジュース

となります。

フルーツジュースはマジで太ります。

果糖ブドウ糖液糖

果糖ブドウ糖液糖が入ってるくらいなら

砂糖のほうが良いです。

砂糖で甘くなっているものよりも

果物の方が良いです!

ただ

ご飯を我慢してでも

無性に甘いものを食べたくなるときがありますよね。

このとき起こってるのは大体

「低血糖」

つまりは

「ブドウ糖不足」

になっていることがあります。

カラダの中のブドウ糖が不足すると

人は甘いものを欲します。

ただ

この甘いものを欲するときに

砂糖とか果糖ブドウ糖液糖が入ってるものを食べてしまうと

結局ブドウ糖が不足したままですよね。。

これでは

ブドウ糖が不足して

筋肉などの細胞の元になったり、脳みそを働かせることなく

脂肪がたまっていくことになります。。。

最悪ですね。。。

ブドウ糖

それを防ぐために

ちゃんと13食、ブドウ糖を食べることが大切になってきます!!

甘いものが欲しくなった時は

ちゃんと13食、ブドウ糖を食べているか?

食べていても欲する時は

1食のブドウ糖の量を少し増やしてみましょう。

では

ブドウ糖の適量について説明しますね!

1日、約120150g」が目安となります。

個人差はあります!

脳は1時間で約5~6gのブドウ糖を使います。

24時間あるので24時間×5~6g120150gになります。

それを3食にわけると、

140~50gになります。

ブドウ糖40g

・ご飯120g

・パン1

・オートミール40g

・そば80g

・うどん70g

・パスタ60g

となります!

この量は必要になるし

これより多いと脂肪になる可能性もある!

もちろん

個人差があるので食材や量を試してみることが大事です。

お米ならここまで食べても太らない!

とか

うどんは腹持ち悪いな

とか

何食べても特に変わらないな

など、いろいろな発見があると思います。

甘いものを欲した時は

甘いものを探す前に

少し、冷静になって

「私、ちゃんと3食、ブドウ糖を食べてるかな?」

と確認してください。

経験上、3食しっかり食べれていない人

けっこう多いです!!

まとめ

ここまでを総括すると

①甘いものがほしい時はブドウ糖の摂取量を再確認!

②甘いものがほしい時は果物を食べる!

となります!

それでは今回はここまで。

次回は「血糖値」

についてです!

また次回のコラムでお会いしましょう(^^

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安全空間でトレーニングを行うことが可能です。

まずは無料体験にてご相談ください。

【経歴】

24時間フィットネスクラブマネージャー

【資格】

D-HEARTSトレーナースクール卒業

D-HEARTS公認パーソナルトレーナー

【実績】

2019 NPCJ メンズアスリートモデル 入賞

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