Training Column
ストレートネックを改善したい！原因とその改善方法とは？
こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。
千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。
今回はストレートネックになる原因と改善方法についてお伝えいたします。
1、ストレートネックとは？
ストレートネックという言葉聞いたことありますか？
ストレートネックとは本来であれば緩やかなカーブで保たれている首の頚椎（けいつい）という骨が前傾姿勢を続けることで真っ直ぐになってしまった状態です。
横から見ると、頭が肩よりも前に出た状態になっているのが特徴です。
頸椎のS字カーブが失われることで起こるのは、首の痛みだけではなく肩こりや頭痛など身体に様々な痛みを覚えます。
ストレートネックの原因はなんなのでしょうか？
2、ストレートネックになる原因とは
・長時間スマホやパソコンなどを操作している
ストレートネックの大きな原因は、スマホやパソコンの長時間操作です。
若い年代は場所問わず常にスマホを使っている際に首が前に出て下を向き続けていると思います。
またデスクワークでパソコン作業をする方々にも多く見受けられるのです。
長時間スマホやパソコンの画面を見ていると、首が前に出た姿勢になりがちです。首が前に出た状態が長く続くことで、首の前側にある筋肉が前に引っ張られて緊張してしまい、ストレートネックになります。
・骨盤が後傾している
こちらも先程のデスクワークをしている人や常に椅子やソファーに座りっぱなしの人に起こりやすいです。
筋力不足やデスクワーク時の姿勢の崩れにより骨盤が後傾すると、身体のバランスを取ろうとするため首が前へ出やすくなります。
結果的に首の前側の筋肉が緊張してしまい、ストレートネックになります。
3、ストレートネックの改善方法とは？
・スマホやパソコンを長時間使用しないように心がける
長時間のスマホやパソコンは、ストレートネックの一番の原因です。
仕事などで仕方のない場合もあると思いますが長時間使用することはなるべく控えるようにしましょう。
仕事などでパソコンの長時間使用がやむを得ないときは、1時間に一度休憩を挟むことをおすすめします。
立ち上がって肩を回したり首を回したりすることで同じ姿勢で居続けることを防ぎます。
スマホでのゲームや動画視聴も画面を見続ける時間が長くなりがちなので、時間を決めて休憩を挟むようにしましょう。
・デスクワーク時の姿勢を意識する
仕事で長時間のデスクワークをしなければならない場合は、姿勢に気をつけましょう。
デスクワーク時の姿勢で気をつけるべきポイントは、
1、骨盤を立てて座る(指が前に来るように腰を掴み前に倒す)
2、椅子は深く座り床に足が着く高さに椅子設定する
3、胸を張って猫背にならないようにする
4、ディスプレイに対する目線は水平よりもやや下（首を曲げなくてもよい程度）とする
ディスプレイと顔の距離は60cm程度とする
上記の内容を意識しましょう！
・ストレッチやトレーニングを行う
凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう。
特に首周りや背中の筋肉を中心にストレッチするのがおすすめです。
・首の側面を伸ばすストレッチ(胸鎖乳突筋)
首の側面を伸ばすストレッチのやり方は、下記のとおりです。
1、姿勢を正し、正面を向く
2、そのまま頭を左にゆっくりと傾けて10秒キープ
3、右にも同じように傾ける
交互に5回行う
突っ張る感覚があるような場合は
顔を左右どちらかに向けた時に出っ張ってくる筋肉を軽く揉みほぐしてあげましょう。
・プランクを行う
プランクは全身をバランスよく鍛えることができるため、体幹の中でも腹筋や前鋸筋など体の前面の筋肉が鍛えられ、猫背の予防にも効果的です。
1、肘を肩の真下に着いて足を伸ばし身体をうかします。
2、首から足先まで真っすぐに保つ。
3、お腹に力を入れて、背中や腰が反らないようにする。
4、顔は前を向きましょう。
30秒ｘ3セットを行います。
慣れたら少しずつ時間を伸ばしていくと効果的です。
まとめ
日本人の八割がストレートネック予備軍と呼ばれるように、いつ誰がストレートネックに悩まされてもおかしくはありません。
そこで日頃から意識して生活したり、ストレッチやトレーニングを行うことでストレートネックによる身体への悪影響を未然に防ぐことができます！
是非参考にしてみてください！
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【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場
