Training Column
今回は健康維持やダイエットにも大切なふくらはぎについてお伝えいたします。
こんにちは！
いつもご覧いただきありがとうございます。
千葉県松戸市松戸駅徒歩５分ある完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSオーナー兼トレーナーの戸村陽輝です。
今回は健康維持やダイエットにも大切なふくらはぎについてお伝えいたします。
1、ふくらはぎはどんな筋肉から出来ているの？
ふくらはぎはどのような筋肉から作られているか知っていますか？
筋肉の部位について軽くでも知識として知っておくと鍛える筋肉を意識しながらトレーニング行うことができるようになります。
ふくらはぎは
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と総称されています。
下腿三頭筋は足首を曲げたり伸ばしたりする動作をつかさどっている筋肉であり、腓腹筋とヒラメ筋というの2つの筋肉によって構成されています。
○腓腹筋
ふくらはぎの最も盛り上がった部分の筋肉は「腓腹筋（ひふくきん）」と言います。
腓腹筋は両足それぞれが左右二つの筋肉で構成されていて、内側の筋肉を内側腓腹筋、外側の筋肉を外側腓腹筋といいます。
日常生活よりも跳んだり走ったりするなど運動において重要な筋肉です。
○ヒラメ筋
名前の通りヒラメのような形をしている筋肉です。ヒラメ筋は日常生活で活躍します！
身体のバランスをとったり、歩くときに前に倒れないように支えたりといった役割を担っています。
そのため、ヒラメ筋を鍛えれば日常生活でも疲れにくい脚になることができます。
2、ふくらはぎを鍛えるメリット
・運動のパフォーマンスがアップする
ふくらはぎを鍛えることで、歩行効率やジャンプ力、瞬発力がアップします。
またふくらはぎを日頃から鍛えることで普段から立ち仕事や歩き回る仕事をしている方やウォーキングやマラソンなどが趣味な方はより効果を実感しやすいです。
・足首の安定性が高まる
足首が安定することで捻挫や躓いて転んでしまうことを防ぐなど、怪我をしにくくなります。
ご年配の方は特に積極的に鍛えたほうがいい部位になります。
・血流促進によるむくみ、冷えの改善
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように、全身の血流にも関わってきます。
ふくらはぎを鍛えることで血流が促進され、むくみや冷え性が改善されると言われています。
また老廃物がたまりにくくなり疲れや怠さを感じずらくなります！
3、お家で簡単ふくらはぎ筋トレメニュー
・カーフレイズ
1、肩幅に脚を開いて立つ
2、かかとを限界まであげます。
3、重力に逆らいながらゆっくりとかかとを床につくギリギリまでおろす
4、2→3を繰り返す
かかとの上下運動に合わせて、筋肉をしっかりと伸縮させることを意識します。
バランスがとりずらい場合は壁や何かにつかまってやることをオススメします！
また自分の体重の負荷では物足りない方はリュックに荷物を入れて荷重したりするとより強度が上がります。
更に階段などのように高さがあり踵が浮かせられるような場所でやるとより筋肉の伸縮を意識しやすくなります。
まとめ
今回はふくらはぎについてお話をさせていただきました！
あまり注目されないふくらはぎも実は健康にもダイエットにも積極的にやるべき筋肉なんです。
特に洗い物をしながらや電車でたっている時などながらでトレーニングを出来るので始めるのもとても簡単です！
是非隙間時間にトレーニングしてみてください💪🏼
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JR常磐線と新京成が通る松戸駅から徒歩5分とアクセスがよく、朝10:00～22:00まで営業しておりますので多くの方々のライフスタイルに合わせて通っていただくことが可能になっております。
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【経歴】
大手スポーツクラブでフィットネストレーナーとして1年間活動。
その後もっとお客様に対して自分の持っている知識や経験を活かしてお客様の悩みやコンプレックスをトレーニングや食事から手助けしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
「運動と食事を習慣化し人生1輝いてる自分へ」を目標にD-HEARTS千葉松戸店で活動しています！
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や楽しく運動習慣を身につけたい方は
是非一度D-HEARTS千葉松戸店にお越し下さい！
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
JATI-ATI
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
AFAA
プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
2020年 FWJノービスチャレンジフィジーク 3位
2021年 FWJオープン出場
