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カロリーの落とし穴①| 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column

 ダイエット
2022-11-12 22:00:36

カロリーの落とし穴①

こんにちは。

武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTSトレーナーの一色です。

このコラムでは、

ダイエットやボディメイクを行なっていく上での

『ダイエットって結局、何をすればいいの?』

『情報が溢れすぎててわからない!』

を解決することができます!

今回はカロリーについてお話させて頂きます。

カロリーの落とし穴① | 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

3大栄養素

カロリーを気にする方は多いと思います!

3大栄養素のそれぞれのカロリーを確認していくと

1gあたり

・糖質   :4kcal

・タンパク質:4kcal

・脂質   :9kcal

となります!

脂質は他の2つに比べると

カロリーが高いですね。

よく太ると言われるわけです。

ちなみにあまり知られてないところだと

・アルコール:7kcal

・体脂肪  :7.2kcal

と言われています。

脂質が9kcalなのに

体脂肪が7.2kcalなのはなぜか?

と言うと

前回の記事で脂質って色々なものをまとめて

脂質って言いましたよね。

なのでざっくり言ってしまうと

脂質の中の8割が脂肪になるので、

9×0.87.2kcalになります。

体脂肪1kgだと7200kcalになります。

これだけ見ると簡単に脂肪は減らないですよね。。

というのがカロリーの話になります。

盲点

カロリーって目安になりますが

盲点もあるので注意が必要です!

例えば

糖質は4kcalでも

ブドウ糖が入ってるのか?

果糖が入ってるのか?

でも変わってきます。

ブドウ糖は

細胞の元になったりエネルギーになりますが

果糖は

脂肪になりやすいです。

そのため

白米と砂糖が同じ糖質の量で

同じカロリーだったとしても

白米のほうが太りにくく

砂糖のほうが太りやすくなります!

また

カロリーゼロの商品も色々ありますが

これも気をつけたほうが良いです。

甘いのにカロリーゼロということは

人工甘味料や糖アルコールという

カロリー計算されていないものが入ってます。

カロリーはゼロ

カロリーはゼロなんですが

脳が甘さに依存してしまったり、騙されてしまったりします。

どう言うことか?

例えが

砂糖の代わりに人気の「ラカント」。

カロリーゼロなので

安心して使ってる方も

いらっしゃるかもしれませんが、、

含まれている「エリスリトール」は

遺伝子組み換えでつくられていたりします。

エリスリトール自体は自然界に存在しますが

天然のものはコストが高すぎます。

そのため

コスト削減のために安価な遺伝子組み換えのものが

ラカントに入っていたりします。

また人工甘味料が入っているけど

カロリーゼロの清涼飲料水を飲んで

血糖値を調べたところ

普通に血糖値が上がるといった報告もあります。

血糖値が上がったということは

カラダに吸収されてます。

人によっては体に吸収されるということは

もはやカロリーゼロじゃないです。

なので

個人的にはラカントよりも

砂糖とか黒糖がおすすめです。

カロリーゼロよりも

普通にカロリーがあるもののほうが

自然で安全だと思っています。

まとめ

ここまでを総括すると

①体脂肪1kgだと7200kcal

②同じ糖質でも「ブドウ糖」か「果糖」か気にする。もちろん「ブドウ糖」の方がいい!

③人工甘味料に騙されない。

となります!

それでは今回はここまで。

次回は今回の続きになります。

また次回のコラムでお会いしましょう(^^

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安全空間でトレーニングを行うことが可能です。

まずは無料体験にてご相談ください。

【経歴】

24時間フィットネスクラブマネージャー

パーソナルトレーニングジム勤務

【資格】

D-HEARTSトレーナースクール卒業

D-HEARTS公認パーソナルトレーナー

【実績】

2019 NPCJ メンズアスリートモデル 入賞