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温かいスープを取り入れると良い理由 | 柏店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column
 食事・栄養
2022-11-12 21:55:33

温かいスープを取り入れると良い理由

こんにちは。

千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム

D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。

スープは手軽さ・栄養素・価格などの面で、ダイエット時に非常に効果的な食品です。

コンビニにいっても最近は沢山の商品が並んでおります。

今回は温かいスープの飲むタイミングや効果についてお伝え致します。

温かいスープを取り入れると良い理由 | 柏店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

ダイエット食になるスープ

スープはこの時期にぴったりなダイエット食です。

温かいスープは、冷えた身体を温め、さらに代謝を上げてくれる効果があります。

代謝が上がるとエネルギー消費量が増えるため、脂肪がつきにくい体へと変化!

体が温まることで内臓の動きも活発になり、消化を助けてくれるので、便通改善の効果も期待できることから、ダイエット中の1品に加えるのにもとても適しています。

夕食の1品を置き換える

夜の食事はエネルギーが消化しきれずそのまま脂肪になってしまう可能性が高いのはご存じでしょうか?

とはいえ食事を抜いてしまうのはダイエットには逆効果です。

例えばエネルギー量の多い炭水化物をスープに置き換えることで、脂肪がたまるのを防いでくれます。

置き換え以外にもタイミングで効果大

スープは飲むタイミングでより一層ダイエット効果が期待できます。

その大事なタイミングとは食事前がおすすめです。

食事前に飲むと、食事による血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪の蓄積元となるインスリンが多く分泌されてしまいます。

特に空腹時は血糖値が上昇しやすく、脂肪が蓄積されやすい状態となっています。

特に気を付けたいのが朝。起床後は空腹かつ血液の流れが滞っている可能性が高いため注意が必要です。

朝スープは血糖値の上昇を抑えてくれ、さらに体を温めることで血行促進+基礎代謝もあげてくれる大事な1杯になります。

この時期出番の多いお鍋のスープも注意

寒い時期は欠かせないお鍋ですが、きっと出番も多いと思います。

具材がたくさんで栄養豊富な印象ですが、お鍋のスープでカロリーや糖質は変わってきます。

せっかく便利なお鍋料理、このタイミングでスープのカロリーを見てみましょう。

・カロリーの高い順(100gあたり)

1、すき焼きのたれ(174kcal

2、ごま豆乳(47Kcal

3、ごま坦々(45kcal

4、濃厚みそ(37kcal

5、とんこつしょうゆ(31kcal

6、キムチ(28kcal

7、鶏白湯(26kcal

8、鶏だし生姜(12kcal) ・糖質の高い順(100gあたり)

1、すき焼きのたれ(39.7g

2、キムチ(3.8g

3、ごま坦々(3.1g

4、ごま豆乳(2.7g

5、鶏白湯(2.6g

6、濃厚みそ(2.1g

7、とんこつしょうゆ(1.9g

8、鶏だし生姜(1.2g

カロリー・糖質共に、すき焼きのたれが1位でした。

たくさんの野菜とお肉で栄養はきちんと取れますが、カロリーや糖質に加え塩分も多く摂取してしまう恐れがあります。

まとめ

今回は寒い日に重宝するスープをご紹介しました。

血糖値上昇の抑制によるダイエット効果、簡単に食事の代わりにできるなど、とても便利な1品になります。

市販のものでも、栄養が摂れる食べ応えのあるもの、食卓の+一品になるものなどたくさん種類があります。

ダイエット中でも楽に取り入れられるアイテムですので、ぜひお試しください。

最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では

完全個室の安心安全の空間で

トレーニングを行うことが可能です。

まずは無料体験にてご相談くださいませ。

【経歴】

学生時代は中学、高校と6年間

柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。

社会人になりサラリーマンをしていて

運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。

そこでトレーニングの素晴らしさ、

ボディーメイクの楽しさを心から実感し

この体験をより多くの方にお伝えしたい

という一心でフィットネスクラブへ転職。

その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。

『無理なく楽しい運動習慣』を目標に

D-HEARTS柏店にて活動中。

ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は

ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。

ご来店心よりお待ちしております。

【実績】

・マッスルゲート2021

メンズフィジーク -172cm以下 優勝

メンズタンクトップ 優勝

Japan cup2021

メンズフィジーク-172cm以下 出場

メンズタンクトップ 5