トレーニング後の回復と筋肉の成長について| 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

上記でも伝えた様に筋トレをすると筋肉に刺激を与えることになり、筋組織の破壊が生じますが、一時的なため、「栄養」と「休息」をとることによって徐々に回復します。

よって、筋肉を向上させていくにはバランスの良い食事が重要と言えます。

トレーニング中にアミノ酸やタンパク質を意識して摂っている方が多いと思いますが、中にはウェイトコントロールのため「炭水化物」はほとんど摂らずタンパク質中心の食事をされている方もいると思います。

筋肉を動かすエネルギー源は「炭水化物」です。

なので、極端な炭水化物の制限は筋肉の分解をかえって促進してしまいます。

炭水化物は小腸で分解された後、体内でグリコーゲンと呼ばれるエネルギー貯蔵物質に変化し肝臓や筋肉に蓄えられます。筋トレや運動などで、筋肉の収縮運動が起こる際に、この筋グリコーゲンが筋肉のエネルギー源として利用されます。

つまり、トレーニング前に何　　　あーも食べないなど炭水化物の摂取不足は筋グリコーゲンが枯渇して、トレーニングや運動中にエネルギーを生み出すことができずパフォーマンスが低下してしまいます。

糖質制限などから体内のグリコーゲンが枯渇してくると体はエネルギー不足になり、タンパク質を分解してその際に出るエネルギーを使います。筋肉はタンパク質で構成されていますので、筋肉も分解されてしまい筋肉量が減少してしまいます。

体内でのグリコーゲン貯蔵量を高めることでタンパク質の分解が抑えられます。

よって、筋肉を落とさないためには適量の炭水化物は不可欠です。

筋肉の材料になる「タンパク質」ですが、人の体を構成する細胞の材料であるタンパク質は20種類のアミノ酸の組み合わせによって作られています。

この内BCAAと呼ばれるアミノ酸が筋肉の増強に大きく関わっています。ワークアウトドリンクとしてもよく飲まれるBCAAは、分岐鎖アミノ酸の略で「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つのアミノ酸がこれにあたります。BCAAには筋肉の合成を高め、筋肉の分解を抑える働きがあります。中でも「ロイシン」は他のBCAAよりも筋肉合成のスイッチをONにする酵素の働きを高める作用を持っています。

また筋肉の合成を助けるビタミンDや筋疲労に効果のあるビタミンB群を毎食に組み合わせることでより、筋肉の回復を効率的に行えます。