Training Column
マインドマッスルコネクションについて
こんにちは。
神奈川県川崎市にある完全個室パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店トレーナーの高橋です。
今回は脳と筋肉を繋ぐマインドマッスルコネクションについてご紹介致します。
ーマインドマッスルコネクションとはー
マインドマッスルコネクションとは鍛えている筋肉をしっかり意識すること、単語の通りで「意思と筋肉をつなぐ」ことを指します。
鍛える目的・鍛えている部位を理解した上でトレーニングする事で効率よく行うことができます。
使っている筋肉を動かすことでウエイトが動く
という意識をし、トレーニングすることがマインドマッスルコネクションです。
【メリット】
・効かせたい筋肉にしっかりと効きやすくなる
・効率的に筋肥大ができる
・体の使い方が上手くなる
意識する筋肉を触れることや、鏡を見ながらトレーニングするのも、この「マッスルマインドコネクション」をしやすくする為の一種です。
実際に対象部位を意識するかしないかで、意識している方が対象部位を活性化することができ効果が出ていると多くの研究結果で出ています。
【デメリット】
・パフォーマンスの低下
デメリットとしてはパフォーマンスの低下が挙げられます。
これは、野球選手やサッカー選手が腕や足を意識しながらボールを投げたり、蹴ったりしないのと同等です。
ベンチプレスも効かせながらスピードをコントロールし、大胸筋を意識しながら行うより、重りを上げる事だけを意識する方が重量が上がるのと一緒です。ウェイトリフターとボディビルダーでは同じ重量を上げていても筋肉のつき方が違うと言うのがみてわかるかと思います。
筋力を上げるか、筋肉を肥大させるかでは鍛え方も変わってきます。
高重量で爆発的にウェイトを持ち上げるトレーニングではマインドマッスルコネクションを使った筋肉活性化はあまり期待できません。加えて、パフォーマンスも下がるので筋力の向上の妨げになる恐れがあります。
ベンチプレス、スクワットが停滞している人はフォームを固めて上げることだけに集中して一度対象の筋肉を意識することをやめて見ることをオススメします。
ータイミングー
では、いつマインドマッスルコネクションを使ってトレーニングするのかご紹介します。
アイソレーション種目で使うのがオススメです。
特に初心者の方にオススメです。
初心者の方に多く見られるのがとにかく重りを上げようとする事です。
マインドマッスルコネクションをやめて持ち上げることに意識を集中させると体の勢いを使い始めます。
マインドマッスルコネクションにはフォームを強制する効果もあるので対象の筋肉を意識することでチーティングを抑制することができます。
この事から、筋肥大にも正しいフォームを固めるのにも効果的と言えます。
サウナで大量に汗をかき血流が良くなったその後、水風呂で血管が収縮されます。
この温冷交代浴を繰り返すことによって、自律神経が改善され心身ともにバランスが良くなります。
水風呂に1分ほど浸かったら体を拭き、外気浴をしましょう。外気浴は、10分程度行うのが目安です。可能であれば、座るのではなく、血液が循環しやすくなるように横になって外気浴をしましょう。
まとめ
以上がマッスルマインドコネクションについてになります。
普段あまり意識をした事がない方、少し刺激を変えたい方、是非一度取り入れてみて下さい。
新たな変化を見られるかもしれません。
最後までご覧いただきありがとうございました。パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
千葉で２年間フィットネスクラブでのトレーナーとして活動後、様々な面での知識・技術の向上を考え整体師として働くことを決め２年間働きました。その間も整体師としての仕事の休みの日はトレーナーとして活動。その後、お客様の理想に近づける様バランス・栄養・筋力面でサポートしていきたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
”姿勢改善＆トレーニングでより健康的かつ魅力的な体づくり”を目標に掲げ現在D-HEARTS武蔵小杉店にて活動中。今までの経験を生かし、身体に辛さが出ず・健康で楽しく理想の体を目指せる様身体のバランス面からも指導を行なっています。
トレーニングをしたいが身体が硬い、姿勢も改善したいなどのお悩みをお持ちの方。食事管理やトレーニング知識を身につけたい方、運動習慣を身につけたい方。
是非一度D-HEARTS武蔵小杉店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI)
AFAAプライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
Summer Style Award Rookie Challenge Cup Surf Model ２位
