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”微量”でも大事!ビタミンについて①| 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column

 食事・栄養
2023-01-09 10:00:04

”微量”でも大事!ビタミンについて①

こんにちは。

武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTSトレーナーの一色です。

このコラムでは、

ダイエットやボディメイクを行なっていく上での

『ダイエットって結局、何をすればいいの?』

『情報が溢れすぎててわからない!』

を解決することができます!

今回は

「ビタミン」

についてお話していきます。

”微量”でも大事!ビタミンについて①| 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

3大栄養素

これまでに説明してきた

炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素は

1日に何十gも必要です。

ビタミンに関しては多くて数gくらい。

ほとんどは1g未満で十分です。

そのため

微量栄養素なんて言われます。

Vitaminevitaはイタリア語で「命」という意味があり

「命の物質」と言われています。

この数gが足りないだけで、健康に関わってきます!

ビタミンの種類はいくつかあるんですが

とてつもなく時間がかかるので

今回はが引き締めと美容に大事な

・ビタミンA

・ビタミンB

・ビタミンC

・ビタミンE

をお伝えします!

ビタミンA

ビタミンA

・視覚

・粘膜

・免疫

が主な役割です。

ビタミンAが不足してしまうと

視覚の機能が落ちます。

とくに夜間などの暗いときに見えにくくなります。

また粘膜に関係してきます。

ノドの粘膜が弱くなると

菌やウィルスが触れた瞬間に咳をだして外にだそうとします。

咳の回数やノドのイガイガが増える。

鼻の粘膜が弱くなると

花粉がつくと鼻水やくしゃみで

外に出そうとします。

鼻水やくしゃみがひどくなる。

ビタミンAは免疫としても働き

敵が侵入しないように頑張ってくれます。

ビタミンA

レバー、うなぎ、卵、バター、にんじん、ほうれん草などに含まれます。

ビタミンB

ビタミンB

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ナイアシン(B3

・パントテ酸(B5

・ビタミンB6

・ビオチン(B7

・葉酸(B9

・ビタミン12

の種類があるので

まとめてビタミンB群と言ったりします。

そしてそれぞれに役割があるので

全部覚えるのは大変。。

引き締めに関係するところとしては

・エネルギーをつくる

を覚えておいてください。

炭水化物も、タンパク質も、脂質も

これをエネルギーに変えるためには

必ずビタミンB群が必要です。

ビタミンB群が足りないと

エネルギーが上手につくれません。

例えば

ビタミンB1が足りない場合

全然エネルギーがつくれません。

そうすると脚気という病気になり

命につながります。

現在は不足することは少ないですが

ビタミンB群は引き締めに大事です。

食べ物では

白米を玄米や雑穀米にする、豚肉や大豆、キノコ類、レバー、海苔など、ちょっと細かすぎて意識するのが大変。

とりあえず、タンパク質と緑黄色野菜、キノコ類などを食べてれば大丈夫です。

まとめ

ここまでを総括すると

①ビタミンは微量でも健康や引き締め、美容に重要!

②ビタミンAは視覚、粘膜、免疫の機能に、ビタミンBはエネルギー生産の機能に関わる!

となります!

それでは今回はここまで。

また次回のコラムでお会いしましょう(^^

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安全空間でトレーニングを行うことが可能です。

まずは無料体験にてご相談ください。

【経歴】

24時間フィットネスクラブマネージャー

パーソナルトレーニングジム勤務

【資格】

D-HEARTSトレーナースクール卒業

D-HEARTS公認パーソナルトレーナー

【実績】

2019 NPCJ メンズアスリートモデル 入賞