水分補給で健康を維持
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D-HEARTS練馬中村橋店トレーナーの吉田です！
人の身体は、約60％が水分でできているとい言われています。
水分補給をすると、水分は身体に吸収されて血液などの流れに乗って全身を巡り、栄養を運ぶなどのさまざまな働きをします。
お水は身体の中で重要な役割を果たしているため、水分が不足すると代謝が悪化し、疲れやすくなったり脂肪が燃焼しにくくなったりといった問題が生じるかもしれません。
身体の中で重要な役割を果たすお水を、しっかり飲んで健康維持、ダイエットを促進していきましょう。
１、代謝機能アップや美容面でも効果が期待
お水を飲むと、基礎代謝の向上やデトックス効果など、美容面でのさまざまなメリットが得られます。
・老廃物が排出される
お水をしっかり飲んでいると、体内の水分不足が解消されます。水分が充分にある場合には、血液循環が改善して栄養素が細胞まで活発に運ばれます。
体内に溜まった老廃物も流れやすくなり、体外にスムーズに排出しやすいです。
もし身体の水分が不足した場合には、逆に便が硬くなるため、便秘になりやすいとも言われています。
便秘で腸内に毒素が留まったままでいると、体調を崩してしまうかもしれません。老廃物のスムーズな排出により、美容のためのデトックス効果が期待できるでしょう。
・基礎代謝が上がる
人間は、スポーツなどをしていなくても、体温の維持や息をするだけでカロリーを消費します。
この動かなくても消費されるエネルギーが、基礎代謝です。
基礎代謝の消費カロリーは、6割以上が内臓の活動によるものなので、内臓が活発に活動すると、消費カロリーも大きく増えます。お水を飲むと適度に体内の温度が下がるため、体温を上げようと内臓の働きが活発化し、基礎代謝が上がります。
・食欲を抑えることができる
お腹が空いたときに、おやつや食事を食べる前にお水を飲むとある程度空腹が紛らわされます。
食欲を抑えるためにお水を飲むことで、ダイエット中の食事制限にも役立つでしょう。
２、水を飲むタイミング
・起床後
人は寝ている間に、約500mlの汗をかくと言われています。
睡眠中に水分が失われることから、起床後にはコップ1杯のお水を飲んで水分補給をしてください。
・入浴中後
入浴時も水分を失いやすいタイミングのひとつです。
例えば４３度のお湯に１０分ほど入浴すると、約400mlの水分を失うとされています。
汗をかいて水分が不足している入浴後にも、コップ1杯のお水を飲みましょう。
・食事前
食事前には、空腹感を和らげるため・食べ過ぎの予防のために水分補給に最適なタイミングです。
空腹時にお水を飲むと食事量を抑えることにつながるので、朝昼晩の食事前に水分補給をする習慣を身につけるのがオススメです。
毎食前にコップ1杯の水を飲むことで、空腹感を抑え食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを抑えることができます。
・トレーニング中後
スポーツや筋トレなどを行い、たくさん汗をかいたときにも水分補給が必要です。
運動中でもこまめに水分を摂るようにしてください。
スポーツ時によく飲む清涼飲料水やスポーツドリンクは糖分を含んでいてカロリーがあるので、ダイエット中は飲み過ぎに注意が必要です。
まとめ
冒頭にもお書きしましたが、人の身体の約60％が水分でできているとい言われています。
水分補給をすると、水分は身体に吸収されて血液などの流れに乗って全身を巡り、栄養を運ぶなどのさまざまな働きをします。
これだけ水は人間の体の中で重要な役割をはたしているのです。
特にこの冬の寒い時期になると極端に水分摂取量は減る傾向が強くなります。
しっかり水分摂取をしてダイエットを取り組むも良し。
もちろん日々の健康管理の為にも、少しでも水分摂取を心掛けたいですね。
今回のコラムが少しでも皆さまの体作りの参考になって頂けたらとても嬉しいです。
これからも皆さまの体作りに参考になる事も書いていきたいと思いますのでお付き合いよろしくお願いいたします！
練馬区中村橋駅パーソナルトレーニングジム
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