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タンパク質の取りすぎは良くない!?| 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

Training Column

 食事・栄養
2023-03-13 12:45:55

タンパク質の取りすぎは良くない!?

こんにちは。

武蔵小杉の完全個室パーソナルジム

D-HEARTSトレーナーの一色です。

このコラムでは、

ダイエットやボディメイクを行なっていく上での

『ダイエットって結局、何をすればいいの?』

『情報が溢れすぎててわからない!』

を解決することができます!

さて今回はタンパク質のデメリットについてお話しします。

タンパク質の取りすぎは良くない!?| 武蔵小杉店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

タンパク質のデメリット

昨今のSNSではタンパク質=ダイエットに大事!たくさん取ろう!

となっている印象です。

確かにタンパク質は体にとっては必要な栄養素であり、食欲を落ち着かせるといった大事な働きをしています。

ただ、メリットだけではありません。タンパク質にもデメリットがあります。取りすぎは良くないのです。

そもそもタンパク質とは何か?

タンパク質とは、「アミノ酸」が多数つながって構成されている、高分子化合物です。

||

はタンパク質のイメージです。

◯がアミノ酸を表しています。

また、◯が220程度つながっているものを「ペプチド」といいます。

人間の体に吸収されるとき、タンパク質という大きな塊が

「アミノ酸」や「ペプチド」まで細かくならないと、小腸から吸収されません。

この細かくするときに大事なのが、「よく噛んで食べること」です。

ちゃんと噛んで食べないと、吸収できなくなってしまい、食べたものが便にいくだけになってしまい

もったいないです。

吸収されないタンパク質

また、吸収されないタンパク質は、体の害になる可能性があります。

炭水化物や脂質は消化しても、水と二酸化炭素しか発生しません。

しかし、タンパク質は体に有害な「アンモニア」を発生させます。

つまり体の中で、タンパク質が消化吸収されるとき、体に負担のかかるものが発生します。

また、小腸で吸収されなかったものは、大腸へと行き悪玉菌のエサになります。

そのため、腸内環境を荒らしてしまったり、発がん性の物質を活性化させてしまったりします。

お腹が張っていたり、便やオナラが臭う場合は注意しましょう。

タンパク質の消化吸収がうまくいってない可能性があります。

とは言いつつも、タンパク質は体に必要な栄養なので足りないのも問題です。

1日のタンパク質の摂取量は必要摂取カロリーの15%程度に調整しましょう。

もし、お腹が張ったり、便やオナラが臭う場合は、タンパク質の量を減らします。

50g以上食べてしまっている場合も、以上2つの症状がでる場合があります。

その場合も、タンパク質を減らします。

まとめ

体に必要なタンパク質ですが、体の負担になるということも知っていただき、必要な量をよく噛ん

で食べるようにしましょう。

それでは今回はここまで。

また次回のコラムでお会いしましょう(^^

最後までご覧頂きありがとうございます。

パーソナルジムD-HEARTS武蔵小杉店では完全個室の安全空間でトレーニングを行うことが可能です。

まずは無料体験にてご相談ください。

【経歴】

24時間フィットネスクラブマネージャー

【資格】

D-HEARTSトレーナースクール卒業

D-HEARTS公認パーソナルトレーナー

【実績】

2019 NPCJ メンズアスリートモデル 入賞