筋トレを頑張ってるのに痩せれない原因
こんにちは。渋谷区代々木にある完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの和輝です。今回は筋トレを頑張ってるのに痩せれない原因について書きます。
筋トレを頑張ってるのに思うように痩せられずに悩んでる方は多いのではないでしょうか。頑張ってるのに効果を感じられないとモチベーションの意地も難しくなりますよね。
今回は筋トレを頑張っているのに痩せられない原因について解説していきます。
筋トレを頑張ってるのに痩せない原因
頑張っているのにいつまでも効果が感じられないとというのはモチベーションも維持できません。だからこそ、なぜ効果が出ていないのか原因を考えてみることが大切です。ここではその原因として考えられるものをご紹介いたします。
・食事を食べすぎている
筋トレしていることを良い理由に食べ過ぎていることがあります。ダイエットを成功させるために大切なことは摂取カロリーを消費カロリーが上回ることです。どれだけ激しい筋トレでカロリーを消費していても、カロリーや栄養素を無視して摂取しすぎていれば、必要以上は脂肪として溜め込む原因になります。
・栄養バランスが悪い
知識がない状態でダイエットを始める方の特徴に食事を食べなかったら痩せられると勘違いしてしまうことがあります。極端な食事制限や偏食などで、筋肉を育てるために必要な栄養が不足してしまいます。
筋肉を付けるためにプロテイン(タンパク質)が大切ということはある程度認知があるかと思いますが、そのタンパク質を運搬する役目のビタミンやミネラルが不足しているのも良くありません。また、便秘や体調不良の原因にも繋がります。栄養バランスを考えた食事を摂ることがおすすめです。
・睡眠の質が悪い
実は寝ることはとても大切です。睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、骨や筋肉の成長を促すだけではなく、代謝や脂肪分解を促す役割もあります。
そのため、睡眠の質が悪くなると成長ホルモンの分泌も減少します。筋トレを必死に頑張っているのに、筋肉も付きにくいうえに脂肪も落ちないという原因が考えられます。
・筋トレのやり方が間違っている
筋トレのやり方が間違っている場合、なかなか思うように変化を感じられません。最近ではYouTubeなどでもトレーニング動画を手軽に見れるようになっていますが、見様見真似で筋トレしても実際に効いてる感覚がわからなかったりします。
筋トレでしっかり成果を出すためには、効率のよくトレーニングを行うことが大切。間違った方法で筋トレを続けてしまうと、ケガのリスクにもなるので気をつけましょう。
・効果が出る前にやめてしまう
ダイエットや筋トレを行う際にどうしても成果を早く出したいために1ヶ月で激変させたいという方も少なくありません。しかし、筋肉の組織には細胞が入れ替わる期間があり、少なくとも90日程必要とされています。
そのため1ヶ月だけで成果の有無を判断してしまうと正しい取り組みができていたとしても思うように結果はでません。リバウンドさせないためにもまずは最低3ヶ月間は続けられることを習慣にしていく必要があります。
年齢によっても細胞の入れ替わる期間や代謝も変わってくるため長い目で続けていくことが大切です。
まとめ
今回は筋トレを頑張ってるのに痩せれない原因について書きました。
筋トレを必死に頑張っているのになかなか成果が感じられない場合、食事を食べすぎていたり栄養バランスが悪いことが考えられます。その他にも睡眠不足やトレーニングのやり方が間違ってるなども成果に大きく繋がります。筋肉の組織は約3ヶ月程の期間をかけて入れ替わっていくため、長い目で継続していける習慣を身につけることをおすすめします。是非意識してみてください。
代々木付近でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひD-HEARTSへお越しください。代々木駅から徒歩1分とアクセスがよく、夜22時まで営業しておりますので、お仕事の後にも参加していただけます。ウェアの貸し出しもしておりますので、手ぶらで大丈夫です。また、D-HEARTSは2019年から2年連続でベストジムアワードを受賞していて、ボディメイクコンテストで入賞経験があるトレーナーが多数在籍しております。実績のある一流のトレーナーの指導を受けてみませんか？無料体験のご予約・相談等を承っておりますので、お気軽にお問い合わせください！
【経歴】
関西を中心にパーソナルジム3年勤務。
その後上京しD-HEARTS新宿店に3年務め、昨年8月より施設拡大に向けD-HEARTS代々木店をリニューアルオープン。国内大手サプリメントブランド健康体力研究所(kentai)が4年間スポンサーとして付く。数々のボディメイクコンテストに出場し、健康的なカッコいい身体がコンセプトのMr.Model Japan Kobeにて最年少グランプリを獲得。
渋谷区にお住まいでパーソナルジムにご興味ある方は是非一度D-HEARTS代々木店にお越しください。ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
NSCA-CPT
【実績】
Mr.Model Japan Kobe 優勝
NICA JAPAN 準優勝
Summer Style Award Tokyo 準優勝
