Training Column
水分について
いつもご覧いただきありがとうございます。
阿佐ヶ谷駅から徒歩10分のところにあります、完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTS阿佐ヶ谷の代表トレーナーの飯島です。
本日は【水分補給】についてお伝えいたします。
○ヒトにとって水分とは？
(血液90%・心臓80%・筋肉肝臓75%・脂肪5%)
また食品含めて1日約2リットル近くの水分を摂取し排泄している。
さらに脳は体重の50分の1しかないが血液循環の20%近く受け取っていて水分を最も必要としている器官である。
○水分の排泄
・尿 : 1200ml
・便 : 100ml
・不感蒸泄 : 900ml
○水分の摂取
・飲料水 : 1200ml
・食品 : 800ml
・代謝水 : 200～300ml
この摂取と排泄のバランスを保つことで身体の細胞や組織が正常に機能している。
○若々しくいるためにはトレーニング
体水分量を高く維持させみずみずしくいることがアンチエイジングにも繋がってくるが、運動習慣がなく筋肉量が少ないと体水分の低下を招く。
※筋肉には水分比で75%ほどあるため
そのため“筋トレ“をすることが有効であり効率的である。
○水の推奨摂取量
LBM(除脂肪量)✖︎3～4ml
このようなダイエットやボディメイク、身体の不調の改善などは一人では難しいことでもありますのでなんなりのお問い合わせの上、ご相談ください。
○まとめ
最後までご覧いただきありがとうございました。
D-HEARTS阿佐ヶ谷では無料カウンセリングや¥5,000でカウンセリング&トレーニング体験も行っております！
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【経歴】
東京リゾート＆スポーツ専門学校アスレティックトレーナー科で解剖学や生理学、スポーツ医学、バイオメカニクス、栄養学などを学ぶ。
卒業後、大手パーソナルジムへ就職し一般の方から芸能人まで幅広いお客様のトレーニングを担当。
その後として独立し、D-HEARTS東京不動前を設立。
2020年6月からは、品川区西五反田にある不動前駅から徒歩5分のプライベートジムD-HEARTS東京不動前にて代表トレーナーとして一般の方からアスリートまで幅広いお客様を担当。
2023年6月からはプライベートジムD-HEARTS阿佐ヶ谷店へ
健康を軸としてボディメイクはもちろんさまざまなスポーツのパフォーマンスアップにも対応可能です。
【資格】
・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
・野球指導者ライセンスA級
【実績】
・芸能人トレーニング指導多数
・高校野球チームストレングストレーナー
・野球選手個人トレーナー
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