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水分補給の重要性

水分補給の重要性

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムD-HEARTSのトレーナーの直哉です。

日頃、生活をする時や運動をする時に欠かせない水分補給についてです。
人間の体の約60~70%は水分でできており、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。

1.1日の水分量摂取量

必要水分量(ml/日)=年齢別必要量(ml)×実測体重(Kg)で計算します。
22~55歳の場合:35ml/Kg/日
55~65歳の場合:30ml/Kg/日
65歳以上の場合 :25ml/Kg/日

 例)
30歳で65kgの人の場合
35(ml/Kg/日)×65(kg)=2275(ml/日) 
 となります。 

意外と量も多く見られます。
よく水分摂取量は1.5リットル飲むと良いとされています。
まずは計算で出た数字に近づけるようにこまめに摂取する事をお勧めいたします。

2.お水を飲むメリットとして

  • アンチエイジング効果
  • 基礎代謝アップ
  • むくみの改善
  • ダイエット効果

などの効果を期待できます。

お水をしっかり飲む事により筋肉へ栄養分を運んだり、老廃物を排出する血液も、およそ90%が水分であり、筋肉に与えるお水の影響はとても大きいのです。

3.水分不足のデメリット

水分不足のままだと血流が悪くなる
便秘に繋がる事があります。
それだけではなく、脱水症状や熱中症を引き起こすこともあるのです。

一気に飲むのではなく、適量をこまめに取る事が水分補給にはとても大切です。

4.運動時にも水分補給を

水分補給についていくつかあげましたが
普段の生活や運動時にもとても必要なお水。
一度に摂るとお腹を冷やしてしまいますので『こまめに水分補給』がとても大切です。

運動している時も汗をかき水分が抜けていきますのでしっかりとお水を取りながら自分の取れる水分を無理せず飲んでくださいませ。

この記事を書いた人
小川 直哉トレーナー
小川 直哉トレーナー