1日3食は正しい?|千葉市 のパーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジムなら D-HEARTS
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1日3食は正しい?|千葉市 のパーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジムなら D-HEARTS

Training Column

 食事・栄養
2021-07-25 20:00:22

1日3食は正しい?

千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。

本日は、よく耳にする“13ですが、なぜ3食食べるのが良いのか。

その理由について紹介します。

一般的には、13食食事をしている方が多いと思いますが、

・朝食欲がないから抜く

1日のカロリーを減らす為に3食から2食にする。

こういった方も多いのではないでしょうか。

しかし、その習慣がリバウンドしやすい身体、痩せにくい身体を作ってしまっています。

その理由についてご紹介します。

1日3食は正しい?

1.痩せない習慣

考えられる原因が2つあります。

・カロリーの摂りすぎ

・インスリン

13食から2食にすることは、確かに摂取カロリーは減るので痩せる気はします。

ですが、2つ目のインスリンをコントロールする事も大切です。

2.インスリンの働き

インスリンには、3つの役割があります。

・血糖値を下げる

・筋肉を作る

・脂肪を作る

インスリンとは、膵臓から分泌されるホルモンのことで基礎分泌と追加分泌の2つがあります。

基礎分泌は、常に血糖値を安定させる為に少しづつ分泌されている現象。

追加分泌は、糖質(炭水化物)を摂った時に追加でインスリンがでる現象。

1日の食事の回数を減らすと、このインスリンの感受性が高まります。

脂肪を蓄えやすい状態になるという事です!

3.朝食を抜くと起こる現象

朝食を抜くと身体は常に血糖値が下がった状態になり、

この下がった血糖値を安定させる為に『コルチゾール』というストレスホルモンが分泌されます。

このストレスホルモンは、筋肉を分解する効果をもっています。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がるということは、

リバウンドしやすい身体

痩せにくく太りやすい身体

に繋がってしまいます。

食欲が無い方は、プロテインなど摂取しやすい物を取り入れるのもおすすめです。

4.まとめ

知らずに自然と痩せない習慣を作ってしまっていませんか?

痩せない原因はカロリーだけではないのです。

朝お腹が空かない理由にも、

夜の食べ過ぎが原因なんて場合もあります。

悪い食習慣の原因を改善していく事も大切です。

正しい栄養をバランスよく適切なタイミングで摂る事を心掛けましょう^ ^

D-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間にて、パーソナルトレーニング無料体験を実施しております。悩みを1人で抱え込まず、まずはD-HEARTSにご相談下さい。スタッフ一同お待ちしております。