Training Column
ダイエット中におすすめのサプリメント
こんにちは。
千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
本日は、おすすめのサプリメントについてご紹介します。
カラダのことを気にかけていると1度は耳にするサプリメントですが、「種類がいっぱいあってわからない」や「何を飲んだらいいかわからない」そんな人が多いと思います。
今回は、トレーナーがおすすめするサプリメントを3つご紹介します^ ^
1.サプリメントが必要な人と必要じゃない人
サプリメントとは、“健康補助食品“でありカラダに必要な栄養素を摂取することができます。
大切なのはあくまでも『補助食品』であるということ。
まずは、食生活や運動習慣を改善していくことが最優先です。
トレーニングを頑張っているけど筋肉がつかない、痩せない…
そんな場合は、栄養素もそうですが
・正しいトレーニングができているのか
・睡眠がとれているのか
・食事管理ができているのか
ここに着目してみると良いでしょう。
改善できる部分を改善し、そこからサプリメントを検討しましょう^ ^
2.おすすめのサプリメント
・プロテイン
プロテインとは、たんぱく質の事です。
たんぱく質は体の組織を作る上でとても大切な栄養素です。
筋肉の成長にも必要不可欠です。
♢普段の食事で、なかやかたんぱく質が含まれる食事が摂れない方(肉、魚、豆類など)
♢朝など時間がなくて欠食してしまう方など
また、トレーニング後は消化吸収が早いプロテインドリンクを飲む事でトレーニングで疲労した筋肉にすぐに栄養が行き渡るのでトレーニング後もおすすめです^ ^
・マルチビタミン
【マルチビタミンに含まれる栄養素と役割】
ビタミンA
皮膚や粘膜の健康維持
ビタミンB1
炭水化物からのエネルギー産生
皮膚や粘膜の健康維持
ビタミンB2
脂質からのエネルギー産生
皮膚や粘膜の健康維持
ビタミンB6
たんぱく質からのエネルギーの産生
皮膚や粘膜の健康維持
ビタミンB12
赤血球の形成を助ける
ビタミンC
皮膚や粘膜の健康維持
抗酸化作用
ビタミンE
抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守る
細胞の健康維持を助ける
炭水化物やたんぱく質や脂質を食事から接収しますが、それぞれをエネルギーとして使う際に必要不可欠な栄養素です。
・BCAA(必須アミノ酸)
BCAAとは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
トレーニングと合わせて摂取する事で筋肉をつける、身体を引き締める事に効果的です。
【役割】
筋肉の合成
筋肉の分解防止
集中力アップ
パフォーマンスの低下防止など
摂取のタイミングは運動前中後がおすすめです。
3.まとめ
今回紹介した3つはサプリメントのほんの一部ですが、大切な栄養素です。
自分自身必要かどうかを見極めて是非取り入れてみてください。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
千葉市でフィットネスインストラクターとして2年間活動後、より親身にお客様に寄り添って指導をしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。“地域の人々の健康をサポートする“を目標にD-HEARTS千葉エリアにて活動中。
“リバウンドしないダイエット指導“を行っています。
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や運動習慣を身につけたい方。
パーソナルジムに通ってみたい方は、是非一度D-HEARTS千葉店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
AFAA プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
NPCJ アスリートモデル出場
FWJ フィジークノービス出場
