Training Column
身体を変えたい方は"まごわやさしい"の食材を取り入れよう
こんにちは。
千葉県千葉市中央区の完全個室パーソナルトレーニングジムD-HEARTSトレーナーの直哉です。
本日は身体を変えたい方は“まごわやさしい“の食材を取り入れようについてお伝えいたします。
1.まごわやさしいとは？
”まごわやさしい“とは、バランスの良い食事をするために取りたい食材から一文字ずつとりそれぞれ
・豆(大豆製品)
・ごま（ナッツ類）
・わかめ（海藻類）
・野菜
・魚
・しいたけ（キノコ類）
・いも（いも類）
を指し、一度の食事に全ての食材を取ろうという取り組みです。
2.たんぱく質のみの栄養では良くない？
たんぱく質は身体作り・健康において必要不可欠の栄養素。筋肉の成長を促すだけでなく
・臓器
・髪の毛
・皮膚
・爪
なども構成し美容にも良く身体作りには欠かせない栄養素です。
【必須アミノ酸】
人間の体を構成する20種類のアミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2つに分けることができます。20種類のアミノ酸はそれぞれに働きが異なります。この中で、必須アミノ酸は体内で合成できないことから、食事で必ず摂取する必要があります。
たんぱく質には動物性・植物性たんぱく質がありどちらもバランス良く摂取することにより身体に良い効果をもたらします。
ですが、たんぱく質のみでは消化不良になってしまったり、胃もたれや便秘などになる可能性もあります。
そこで必要なものは消化酵素となります。
食べたたんぱく質は消化酵素で切られて小さなペプタイドやアミノ酸に分解され吸収されます。
【消化酵素】
・ペプシン
・トリプシン
消化酵素のペプシン・トリプシン・キモトリプシンや、パパイヤに含まれているパパイン。
パイナップルに含まれているブロメラインなど。
多くの種類があります。
【おすすめのサプメリメント】
・マルチビタミン・ミネラル
・消化酵素
まとめ
身体を変えたい方は三大栄養素ももちろんですが
上記に書かせて頂いた“まごわやさしい“の食品や消化酵素をうまく取り入れてバランスよく栄養摂取をして身体作りをしていきましょう。
身体作りは短期的に結果を出すことも出来ますが長期的に考えて計画を立てながら行うとより長続き、ストレスなく身体作りを楽しむ事ができるでしょう。
ご自身のライフスタイルに合わせて素敵な身体作りをを行って行きましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
東京リゾート＆スポーツ専門学校卒業後、東武練馬ティップネスに勤務。
その後フリーパーソナルトレーナーとして独立し、2017年8月からは、千葉県千葉市プライベートジムD-HEARTSにてトレーニング指導を担当。
お客様目線の優しいアドバイスに定評がある。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
【実績】
JBBF 東京オープンボディビル選手権出場
JBBF 東京ノービスボディビル選手権出場
