Training Column
パーソナルジムにはどんなメニューがある？
パーソナルジムのメニューは非常に豊富です。すべてのメニューをこなせば理想のボディになれると思われがちですが、実際は自分に合ったメニューのほうが効果を実感できます。ここではパーソナルジムの主なメニューとオーバーメイドメニューについて解説しています。短期間で理想に近づきたい方は必見です。
パーソナルジムでの主なトレーニングメニュー例
ひと口にパーソナルジムといってもメニューは豊富です。ここではパーソナルジムで行う主なトレーニングメニューについて解説します。
メインは筋力トレーニング
パーソナルジムではボディメイクがメインになるため、さまざまな筋力トレーニングを行います。ただ体型や体質は個人差があるため、それぞれに合ったメニューを専属トレーナーが組んでくれます。もちろん痩せている方でもパーソナルジムに通うことで、理想のボディを手に入れることができます。
筋力トレーニングで得られる効果は、
・消費エネルギーを増やす
・筋肉をつける
の2つになります。筋力トレーニングを行うと消費エネルギーが増えるので自然と痩せやすい体質になりますし、筋肉がつくので見た目もシェイプアップすることができるでしょう。
基本的なトレーニング内容
筋力トレーニングといっても内容はさまざまです。「胸を鍛える」「背中を鍛える」「肩を鍛える」「お尻を鍛える」など全身を鍛えることができます。また胸を鍛えるだけでもいくつかメニューがありますから、専属トレーナーの指示に従って進めていきましょう。
●胸を鍛える
プッシュアップやベンチプレスなどがあります。前者は腕立て伏せのことで、ベンチプレスではダンベルやバーベルなどを使って行います。他にもインクラインベンチプレスやダンベルフライなどもあります。
●背中を鍛える
ダンベルやケーブルなどを使ったベントオーバーイングや、ワンハンドローイングなどを行います。懸垂も背中を鍛えるのにベストなメニューでしょう。
●肩を鍛える
サンドレイズ・フロントレイズなどが代表的です。肩の筋力トレーニングはダンベルやケーブルなどを使うのが基本になります。
●お尻を鍛える
下半身は、スクワットやランジなどが基本です。またヒップスラストやカーフレイズなども良いでしょう。お尻以外にも太ももやふくらはぎなども鍛えられます。
オーダーメイドのメニューで効率的にトレーニング
より筋力トレーニングの効果を高めるためには、“オーダーメイドメニュー”がおすすめです。自分に合ったメニューなので、効率良くトレーニングできますし効果も短期間で実感しやすくなります。
パーソナルトレーニングで大切なことは、いかに自分の体質・筋肉バランスにマッチしているかです。ただダンベルやバーベルを上げ下げしているだけでは残念ながら理想のボディは手に入りません。だからこそオーダーメイドのメニューが必要になってくるというわけです。怪我も防げるので良いこと尽くしでしょう。
パーソナルジムは自分に合ったメニューを
ひと通り筋力トレーニングをするのも良いですが、できればオーダーメイドメニューで行うほうがより高い効果を実感できます。自分に合っているので体も壊しにくいですし、スムーズに理想のボディが手に入りやすくなります。ぜひ、専属トレーナーに相談してみてください。
