Training Column
お仕事が忙しい時に行う時短トレーニング
こんにちは。
千葉市千葉駅の完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの直哉です。
本日はお仕事が忙しい時に行う時短トレーニングについてお伝えいたします。
1.スーパーセット
スーパーセット法とは拮抗する2つの筋肉を連続に行う方法です。
(例)
『大胸筋』のダンベルプレス
『広背筋』のダンベルローイング
『上腕二頭筋』のダンベルカール
『上腕三頭筋』のダンベルフレンチプレス
『大腿四頭筋』のレッグエクステンション
『ハムストリングス』のレッグカール
などなど。
押すトレーニングの後に引くトレーニングや
肘を曲げるトレーニングの後に肘を伸ばす運動、
膝を伸ばすトレーニングの後に曲げる運動と交互に行う事によって普段とは違う負荷の乗り方があります。
2.時短になる
トレーニング時間が取れない時にとてもおすすめ
腕トレの場合
・ケーブルカール
・ケーブルプッシュダウン
こちらの上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを交互に行います。
合計で各4～5set×10～15回
拮抗する2つの筋肉を連続に行い、より効率良く腕の筋肉を鍛え上げることができます。
時間があるときでしたら各部位ごとに分けたりすると思いますが30分しか時間が取れない、少ない種目だけやりたい方には良い方法かと思います。
3.自宅トレでも出来る
ジムに行く時間があまり取れない方や行っても混んでいる時間帯で自分が思ったメニューがこなせない方におすすめとなっております。
お尻のトレーニング
・ブルガリアンスクワット
・シングルレッグルーマニアンDL
こちらの種目を交互に行います。
ブルガリアンスクワットでは主にお尻。
ルーマニアンDLでは主に太腿の裏。
2種目を10～15回×各3set
この種目を行う事で得られる効果としてはヒップラインが綺麗に見えてお尻から太ももにかけてのボディラインもよく見えます。
お尻周りを鍛えたい方はたくさんいると思いますがお尻だけではなく、太腿の裏の筋肉(ハムストリングス)も鍛えることが綺麗になるポイントの一つです。
まとめ
いかがでしょうか？
普段時間が取れてたっぷりトレーニング出来る時とあれば少ししかない方もいます。効率よく身体作りをして行くためにまずは様々なトレーニングや栄養の知識も少しずつ増やして行く事をお勧めいたします。
そうすることによりリバウンドしない身体作りも上手く出来ることでしょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
東京リゾート＆スポーツ専門学校卒業後、東武練馬ティップネスに勤務。
その後フリーパーソナルトレーナーとして独立し、2017年8月からは、千葉県千葉市プライベートジムD-HEARTSにてトレーニング指導を担当。
お客様目線の優しいアドバイスに定評がある。
資格：トレーニング指導【JATI-ATI】
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