Training Column
ダイエット中の過食衝動の解消方
こんにちは。
千葉市千葉駅の完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
本日はダイエット中の過食衝動についてお話しします。
・なぜ過食してしまうのか
・なぜリバウンドしてしまうのか
そこには必ず理由があります。
今回は、過食してしまう原因とその解決策についてご紹介します。
1.栄養不足による衝動
・一気に食事量を落とした
・ほぼ断食に近い食事内容
・鶏肉だけなど栄養の偏った食事
・栄養素の少ない食事内容
これらが1つでも当てはまる方は、栄養不足が引き金となって過食を起こしているかもしれません。
人間は、寝ているだけでも生命活動を維持する為にカロリーを必要とします。
そんな中でいきなりカロリーを過度に制限されては身体は危機を感じます。
これが引き金となり過食に繋がります。
また、栄養不足は代謝を下げてしまい、太りやすく痩せにくい身体を作る原因にもなります。
ダイエットの為に行っているのに体質がこうなってしまっては本末転倒ですね。
2.ストレス
精神的なストレスも過食の原因と言われています。
食べることは、手軽なストレス解消方法の一つです。
また、食べるという行為についてあとから食べて発散したことに対して後悔しストレスを感じてしまう。
そんな方は定期的に繰り返してしまう傾向があります。
・過度な制限はしない
・相談できる場をもつ
・100%よりも70%の努力
過度な制限をしなくてもダイエットは可能です。
〇〇ダイエットなど、様々な情報がネットには掲載されていてなにを信じていいかわからなくなっていませんか？
相談する環境というのはとても大切です。
1ヶ月−1kgでも、1年で−12kgです。
継続する事は、必ず結果に結びつきます！
3.過食の抑え方
●栄養バランス
炭水化物・たんぱく質・脂質
これらは生命活動には欠かせない栄養素です。
他にもビタミン・ミネラルがあり、これらは5大栄養素と言われています。
1日でそれらの栄養素を取り入れた食事をする事が大切です。
どのぐらいカロリーを摂取すれば良いのか、個人の運動レベルによって異なる為一概には言えませんがまずは、自分自身の基礎代謝を計算してそのカロリーの範囲で食生活を行うことがおすすめです。
【計算方法】
ハリス・ベネディクト方程式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
〈例〉
30代男性171cm 70kgの場合
1日の摂取カロリー:1,676kcal
30代女性158cm 54kgの場合
1日の摂取カロリー:1,307kcal
●ストレスの解消
ストレス解消方法は様々ですがここでは運動習慣をおすすめします。
何かすぐにできる事といえば、ウォーキングやサイクリング、トレーニングです。
ストレス反応は身体を守るための防衛反応です。
心身の疲労を回復するための休息を行う反応はリラックス反応といいます。
リラックス反応では副交感神経系の働きが活発になり、リラックス反応を得るには活動と休息のバランスがとれていることやストレスから開放されることが必要になります。
運動で身体を動かすことは、気分の落ち込みの発散、心とからだのリラックス、睡眠リズムの改善などの効果が期待できます。
4.まとめ
栄養バランスとストレスの2つを解消するだけでも過食してしまうリスクは大幅に軽減できます。D-HEARTSのパーソナルトレーニングでは、相談できる環境と質の高いトレーニングを実現できます。
是非体験だけでもお越しください^ ^
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
千葉市でフィットネスインストラクターとして2年間活動後、より親身にお客様に寄り添って指導をしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。“地域の人々の健康をサポートする“を目標にD-HEARTS千葉エリアにて活動中。
“リバウンドしないダイエット指導“を行っています。
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や運動習慣を身につけたい方。
パーソナルジムに通ってみたい方は、是非一度D-HEARTS千葉店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
AFAA プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
NPCJ アスリートモデル出場
FWJ フィジークノービス出場
