Training Column
筋トレ初心者がまず行うべき4選！
こんにちは。
千葉市千葉駅にある完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
ジムには入会はしたけど、何からやればいいのかわからない！などといった初心者の方が最初に行うべき事についてご紹介致します。
是非最後までご覧ください。
1.目標を決めましょう。
痩せたい！ってだけだと有酸素運動をメインに行うことになります。筋肉をつけて大きくなりたい！という目標だとフリーウェイトの筋トレがメインになっていきます。
まずはざっくりとした目標を立ててみましょう！
〈例〉
⚪︎身体を大きくしたい！
⚪︎姿勢が綺麗になりたい。
⚪︎できるだけ体重を減らしたい
⚪︎部分的に落としたい
ざっくりとした目標が立てられたら、次はより詳しくしていきます。
⚪︎身体を大きくしたい！
・細マッチョ？
・ゴリマッチョ？
⚪︎姿勢が綺麗になりたい
・慢性的な肩こり・腰痛を治したい
・巻き肩を治す
⚪︎できるだけ体重を落としたい
・何キロ落とす？
・期間は〇〇
⚪︎部分的に落としたい
ふともも？ふくらはぎ？お腹？腕？
など、より具体的にしていきましょう。
2.目標の次は学習！
⚪︎筋トレの種目
⚪︎マシンの使い方
⚪︎食事
⚪︎筋肉の部位・メカニズム
この4つについて学びましょう。
今では、YouTubeやネット検索で筋トレは学べます。
ですが、ほとんどの人がめんどくさいやそんな時間がないと断念することでしょう。
そこで我々パーソナルジムにお任せください。
最短ルートで理想の身体を実現致します。
3.基礎を学ぶ
独学には限界があり、トレーニングは本当に奥が深くプロに学ぶのが一番早くて確実です。
なんとなく筋トレをすることが多い人は是非1度我々のトレーニングを実感してみてください。
4.繰り返し実践
学んだことを週2～3回で繰り返すことで、必ず結果はついてくるでしょう。
トレーニングを始める前と始めた後では、かなり身体つきが変わっていきますので、トレーニングを始める前も写真は撮っておくと変化を感じられてモチベーションに繋がります^ ^
最低でも2～3ヶ月は継続して行いましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
初心者の方は、自分でも本やYoutubeで勉強しながら実践を繰り返す事が理想への近道といえます。
それが時間の都合などで難しい方の場合ですとパーソナルトレーナーをつけることをお勧めします。最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
最後までご覧頂きありがとうございます。
パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
千葉市でフィットネスインストラクターとして2年間活動後、より親身にお客様に寄り添って指導をしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。“地域の人々の健康をサポートする“を目標にD-HEARTS千葉エリアにて活動中。
“リバウンドしないダイエット指導“を行っています。
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や運動習慣を身につけたい方。
パーソナルジムに通ってみたい方は、是非一度D-HEARTS千葉店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
AFAA プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
NPCJ アスリートモデル出場
FWJ フィジークノービス出場
