Training Column
パーソナルジム×〇〇で効果を最大化‼︎
こんにちは。
中央区登戸にある完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
本日は、パーソナルジム以外の自宅での過ごし方についてご紹介します。
〇〇とは、有酸素運動とストレッチの事です。
どんなことをどのぐらい行えばいいのか。
おすすめを２選ずつご紹介します。
1.有酸素運動
・ウォーキング
特別な道具が必要なく安全に行えるのがウォーキングのメリットです。
歩幅は大きめに、親指で踏み込むようにして１歩踏み出し、かかとから着地するのがコツです。
慣れるまでスピードは意識せずに、正しい姿勢を保つことを意識しましょう。
この時の呼吸は、吸うことよりも吐くことを意識すると、肺が自然と酸素を取り込もうとしてくれます。
慣れてきたら早歩きぐらいのペースがおすすめです！
時間は２０～３０分目安で行いましょう！
・踏み台昇降
踏み台昇降運動も、自宅でできる簡単な有酸素運動の１つです。
１戸建ての住宅であれば階段を利用しても行えます。
階段や台が無い場合は、厚さ20cmぐらいの高さに雑誌や新聞紙を重ねて行うこともおすすめです。
リズミカルに上半身を振りながら背中を伸ばして昇降しましょう。
１時間で約200~300kcalを消費することが可能です！
ダンベルを持って負荷をますことも可能です。
2.ストレッチ
・自宅でストレッチ
たった15分行うだけで約40kcal消費できます。
テレビを見ながらや携帯をいじりながらなど、比較的取り入れやすい運動なのでぜひ行なってみてください！
おすすめのストレッチは、
○前もも
○もも裏
○骨盤周り
○胸
○背中
特に大きな筋肉なので、ここが固まっていると姿勢不良が起こります。
また、可動域が広がるので、トレーニングの効果も最大化できます。
1日15分～20分目安で行なってみてください。
・ストレッチポール
日常生活やスポーツなど、全ての動作の土台となる姿勢や動きを獲得するためにおすすめなのがこの「ストレッチポール」です。
一見健康な人でも身体の使い方の癖から左右差は見られ、これを整えることでトレーニングの効果も最大化できます。
ここでのストレッチポールとは、円柱形の硬めのクッションのようなもののことを指します。
まとめ
これらをパーソナルジムと並行して行うことが、理想の身体作りの近道になります！
ストレッチの具体的なやり方や種目は、担当トレーナーと相談しながらあなただけのオリジナルメニューで進めていきます。
ダイエットを始めたいと思ったらまず自分の身体のどこが硬いのか。
どこの筋肉が強くてどこが弱いのかを知ることから始めましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
千葉市でフィットネスインストラクターとして2年間活動後、より親身にお客様に寄り添って指導をしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。“地域の人々の健康をサポートする“を目標にD-HEARTS千葉エリアにて活動中。
“リバウンドしないダイエット指導“を行っています。
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や運動習慣を身につけたい方。
パーソナルジムに通ってみたい方は、是非一度D-HEARTS千葉店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
AFAA プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
NPCJ アスリートモデル出場
FWJ フィジークノービス出場
