Training Column
鉄分とボディメイクの関係性
こんにちは。
中央区登戸にある完全個室パーソナルジムD-HEARTSトレーナーの佐々木です。
筋肉痛には、種類があることはご存知ですか？
今回は筋肉痛の種類についてご紹介します。
是非最後までご覧ください^ ^
目次
即発性筋痛
急性筋肉痛とも呼ばれます。
運動した直後や運動している最中に起こる筋肉痛のことで激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。
遅発性筋痛
運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛のことです。
一般的に筋肉痛とは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を降りたりする時に使う筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。
慣れると筋肉痛はこなくなる？
定期的に筋トレや運動を行なっていると刺激に慣れてしまい筋肉痛が起きにくいとされています。普段からハードに鍛えている人でも、いつもと違うトレーニング内容を行うと筋肉痛が強く出ます。筋力が弱いから筋肉痛が起きるわけではなく、慣れない刺激が入ると起きます。
まとめ
どちらの筋肉痛も超回復の理論にも基づき、トレーニングを続けるにしても1日行ったら1日休むというように休息を入れてあげましょう。
また、傷ついた筋肉にしっかりと栄養が行き届くように水分補給と栄養摂取を心がけることでダイエットやボディメイクも効率よく行えます(^^)
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS千葉店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。まずは無料体験にてご相談ください。
【経歴】
千葉市でフィットネスインストラクターとして2年間活動後、より親身にお客様に寄り添って指導をしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。“地域の人々の健康をサポートする“を目標にD-HEARTS千葉エリアにて活動中。
“リバウンドしないダイエット指導“を行っています。
千葉県にお住まいで正しい食事やトレーニングの知識を身につけたい方や運動習慣を身につけたい方。
パーソナルジムに通ってみたい方は、是非一度D-HEARTS千葉店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【資格】
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者（JATI-ATI）
AFAA プライマリー・フィットネス・インストラクター認定
【実績】
NPCJ アスリートモデル出場
FWJ フィジークノービス出場
